Час має значення: коли найкраще засвоюється магній

23.04.2025, 18:26 newsfactory.online

Магній є одним з ключових мікроелементів, необхідних для нормального функціонування організму. Він бере участь у синтезі білків, підтримує роботу м’язів і нервової системи, допомагає регулювати рівень цукру в крові та сприяє стабільному артеріальному тиску. Крім того, магній відіграє ключову роль у виробленні енергії та синтезі ДНК.Магній міститься в різних продуктах харчування, таких як бобові, горіхи, насіння, молочні продукти та зелені овочі. Проте при недостатньому споживанні або порушенні його засвоєння може розвинутися дефіцит — гіпомагніємія. У цьому випадку лікар може порекомендувати прийом магнієвих добавок. За даними Національного інституту охорони здоров’я США (NIH), магній у формі дієтичних добавок засвоюється краще, але рішення про прийом таких добавок має бути обґрунтоване медичними показаннями.Необхідна добова кількість магнію залежить від віку та статі. Зазвичай жінкам потрібно 310–320 мг на день, чоловікам — 400–420 мг. Для підлітків ці норми становлять 360 мг для дівчат і 410 мг для хлопців.Час прийому магнію не має критичного значення, проте важливо, щоб він був регулярним. Багато людей обирають вечірній час для прийому, що спрощує запам’ятовування процедури. Слід також враховувати можливу взаємодію магнію з іншими речовинами, наприклад кальцієм або деякими медикаментами, яка може знизити ефективність магнію. Тому рекомендується дотримуватися інтервалу щонайменше у дві години між прийомом магнію та іншими препаратами.