Скільки повинна тривати відпустка для найкращого відпочинку – експерти

19.01.2024, 09:06 meta.ua

Десь між 48-годинною вечіркою в Лас-Вегасі та дев'ятимісячним кругосвітнім круїзом лежить оптимальна кількість днів відпустки.

У дослідженні 2012 року, яке знову стало популярним, вчені дійшли висновку, що здоров'я і самопочуття мандрівника досягають піку на восьмий день відпустки. Тож, щоб отримати максимальну віддачу від подорожі, чи варто робити жорстку зупинку через тиждень?

На відміну від часу, який ми присвячуємо фізичним вправам та екранам, ми не маємо чітких вказівок щодо того, скільки часу у відпустці нам потрібно, щоб повністю розслабитися і відволіктися від щоденної роботи. Хоча наш річний бюджет на відпустку і бюджет на подорожі є ключовими визначальними факторами, поки що не існує алгоритму, який допоміг би нам розрахувати кількість днів, необхідних для перезавантаження. Дуже багато залежить від наших особистих уподобань щодо подорожей та індивідуальної здатності переключатися з режиму роботи на режим відпустки і назад.

Загалом, мої висновки полягають у тому, що оптимальну тривалість відпустки (майже) неможливо дослідити, тому що ви не можете випадковим чином розподілити людей за тривалістю відпустки, - розповіла Джессіка де Блум, одна з дослідників, в інтерв'ю The Washington Post. – І навіть якби це було можливо, то було б більше факторів, таких як місце проведення відпустки, погода, соціальний контекст і т.д..

У дослідженні 2012 року, яке було опубліковане в Journal of Happiness Studies, де Блум та її колеги визначили, що рівень здоров'я учасників підвищувався на початку відпустки, але досягав піку через тиждень після її початку. Вони також дійшли висновку, що тривалість відпустки (у дослідженні середня тривалість становила 23 дні) і більшість видів відпочинку (окрім "пасивних") були лише "слабко пов'язані" з покращенням здоров'я під час і після подорожі.

Ми спостерігали пік на восьмий день, - каже де Блум, професор Гронінгенського університету в Нідерландах, - але це не означає, що це оптимальна тривалість відпустки.

Ондрей Мітас, дослідник і старший викладач Університету прикладних наук Бреда, також не відповів на запитання про золоту кількість вихідних днів. "Це надзвичайно важко виміряти", - сказав він. Однак він визначив деякі параметри в іншому відкритому полі: уникати занадто коротких або занадто довгих відпусток.

За його словами, під час занадто короткої відпустки мандрівники можуть не мати змоги відволіктися від роботи, фізично відновитися після щоденних стресів або по-справжньому возз'єднатися з близькими людьми. У більш тривалих поїздках мандрівник може зануритися в рутину, оскільки новизна подорожі починає згасати. Багато людей обирають знайомі місця, повертаючись до одного й того ж пункту призначення з року в рік, або залишаються на місці досить довго, щоб стати частиною громади.

Одна порада, яка особливо доречна на початку нового року, коли ми плануємо відпустку: ми повинні брати кілька коротших відпусток протягом року замість того, щоб витрачати всю відпустку на одну епічну подорож. На думку таких експертів, як Мітас і де Блум, план мультивідпусток може підтримати ваш настрій.

Ми бачимо взаємозв'язок між частотою відпустки і щастям або благополуччям, - каже Мітас. – Тож за інших рівних умов вам варто брати більше відпусток.

Хоча традиційний тиждень не є магічним числом для всіх, для працівників, які звикли працювати з понеділка по п'ятницю, це може бути магічним числом.

Мері Хелен Іммордіно-Янг, професорка педагогіки, психології та неврології в Університеті Південної Каліфорнії в Лос-Анджелесі, пояснює, що більшість людей звикли працювати з семиденним інтервалом. Для тих з нас, хто сумлінно працює по буднях, тижнева відпустка здається доречною і прийнятною.

Ми мислимо одиницями, і тиждень - це одна з таких одиниць, - сказала вона. – Коли ви обираєте восьмиденну відпустку, ви замінюєте одну одиницю роботи на одну одиницю відпочинку, плюс день, щоб дістатися туди.

Сьюзен Вітборн, почесний професор психології та наук про мозок в Університеті штату Массачусетс в Амхерсті, каже, що три-чотири дні відпустки можуть здатися занадто поспішними і стресовими, особливо якщо ви намагаєтеся вкластися в обмежений час. Потім, тільки-но ви ввійдете в ритм подорожі, вам доведеться повертатися додому.

Сім днів, однак, здається, якраз те, що треба.

Елізабет Грейс Сондерс, тренер з тайм-менеджменту, каже, що культурні норми можуть формувати наше сприйняття того, скільки відпустки ми можемо розумно взяти. Згідно з даними Бюро трудової статистики за 2022 рік, у Сполучених Штатах недержавні працівники отримують від 11 до 20 днів оплачуваної відпустки, залежно від стажу роботи. Для порівняння, Франція надає 30 днів щорічної відпустки плюс майже десяток державних свят. Опитування Pew Research Center, проведене влітку минулого року, виявило, що майже половина працівників у країні не використовують весь свій оплачуваний вихідний час.

Складаючи подорожі для своїх клієнтів, Деніз Амбруско-Майда, консультантка з подорожей і засновниця Brilliant Travel у Буффало, орієнтується на цифру п'ять. Вона рекомендує щонайменше п'ять днів для поїздок, які потребують не більше одного дня в обидва кінці. Для подорожей на далекі відстані вона пропонує 10 днів плюс дні на дорогу.

Якщо вам важливо відчути, що ви дійсно побували у відпустці, то правило п'яти днів без пересадок є правильним, - каже вона. – І, в залежності від подорожі, це може розтягнутися на більшу кількість днів, якщо ви переїжджаєте з місця на місце.

Амбруско-Майда каже, що тип подорожі, "поїздка" чи "відпустка", також може визначати тривалість поїздки. Вона визначає відпустку як повне розслаблення без необхідності приймати будь-які рішення, а також повну відмову від "усіх речей, які ми маємо робити щодня". Подорож більше схожа на полювання на сміття, коли не можна відпочити, доки не викреслиш усі пам'ятки та активності зі свого списку. Її бурхливі вихідні в Діснейленді підпадають під останню категорію.

Це було швидко і несамовито, але все одно це був чудовий час, - каже вона. – Але ми ніколи не відчували себе розслабленими.

Амбруско-Майда каже, що часто плануватиме гібридні подорожі, які можуть потребувати додаткових днів. У Коста-Ріці вона може відправити клієнтів до вулкану Ареналь або хмарного лісу Монтеверде, де вони можуть піти в похід, рафтинг або зіп-лайн. Потім вона забронює їм три дні в Тамаріндо або Гуанакасте, щоб вони могли розслабитися на пляжі. В Італії вона поєднає шалені міста, скажімо, Флоренцію та Рим із повільнішим фінальним етапом на Сардинії чи Сицилії.

Вони можуть розслабитися біля води після того, як виконають усі свої контрольні списки та оглянуть визначні пам'ятки, - каже вона. – Вони можуть мати кілька днів, щоб відпочити, поміркувати і виспатися перед тим, як вирушити додому.

Ейнштейн, можливо, і вважав, що час є відносним, але ваш відділ кадрів так не вважає. Час відпустки реальний і обмежений, але ви можете навчитися розтягувати його подумки.

Щоб максимально ефективно використати час, який ви проведете у відпустці, завершіть усі справи перед від'їздом. Іммордіно-Янг рекомендує стратегію, яка часто використовується для забезпечення спокійного сну. Вона радить записати всі проєкти та доручення, які вам потрібно виконати перед від'їздом.

Керуйте своїм розумом так, щоб ви дійсно могли використати час, який у вас є, щоб відновити сили і не турбуватися про те, що ви залишили позаду, і про те, що буде далі, і що не має відношення до того, що відбувається тут і зараз, - каже вона.

Протягом усієї подорожі практикуйте уважність. Зосередьтеся на своєму оточенні, враженнях і попутниках. Не дозволяйте думкам про майбутні зустрічі, ремонтні роботи та візити до лікарів виходити з-під контролю. Мітас каже, що фахівці з медитації можуть повернути свій розум назад у сьогодення, і ця навичка може бути використана відпочиваючими, щоб збагатити свої подорожі.

Це те, що робить відпустка, тому що вона нова і відрізняється від нашого повсякденного життя, - сказав Мітас, який веде серію подкастів на YouTube під назвою "Наука добре подорожувати". – Ви можете маніпулювати автоматичною реакцією вашого мозку на все нове, звертаючи на нього увагу.

Хоча вам захочеться вичавити з відпустки все до останньої хвилини, Сондерс рекомендує передбачити вільний день перед тим, як повернутися до роботи. За цей час ви зможете встигнути попрати білизну, закупитися продуктами та розібратися зі своєю поштовою скринькою.

У дослідженні 2012 року вчені визначили, що покращення стану здоров'я та самопочуття учасників зникало протягом першого тижня після їхнього повернення на роботу. Щоб зберегти позитивний настрій після відпустки, Сондерс рекомендує інтегрувати улюблені заняття з відпустки у вашу повсякденну рутину. Якщо ви зазвичай проводите відпустку біля води, викроюйте час після роботи, щоб зануритися в найближче озеро. Внесіть у свій план харчування страви, які ви куштували під час подорожі.

Знайдіть щось унікальне та свіже і перетворіть це на маленьку пригоду, - каже Сондерс. – Це допоможе вам додати в повсякденне життя те, що ви любили або цінували у відпустці найбільше.

Нещодавно ми розповідали, як самостійно почистити ювелірні прикраси.

Читати повністю…