Переїдає кожний: вчені пояснили, скільки фруктів можна вживати влітку без шкоди для ваги і здоровʼя

12.06.2026, 14:10 thepage.ua

Літні місяці традиційно асоціюються з великою кількістю свіжих фруктів — кавунів, динь, вишень, персиків, абрикосів, слив і винограду. Вони багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, однак фахівці наголошують: користь не означає відсутність обмежень у споживанні. Про це повідомляє портал Сentral.Експерти з харчування підкреслюють, що надмірне вживання фруктів може призводити до коливань рівня цукру в крові, надлишкового споживання калорій і, як наслідок, набору ваги. Причина — природні цукри, які містяться навіть у найкорисніших сезонних плодах. За загальними рекомендаціями, здоровій дорослій людині достатньо 2–3 порцій фруктів на день. Одна порція містить приблизно 15 грамів вуглеводів, а її розмір залежить від конкретного продукту.Читайте також:НовиниЧитайте також:НовиниЩо буде, якщо їсти одне й те саме щодняПідписуйтесяРекомендовані порції популярних літніх фруктів:Кавун — близько 200 г (2 тонкі скибки)Диня — 150 г (1 середня скибка)Вишня — 12–15 штукПерсик — 1 середній плідАбрикоси — 3–4 штукиСливи — 4–5 штукВиноград — 15–20 ягідОкремо фахівці звертають увагу на людей із діабетом та інсулінорезистентністю: їм особливо важливо контролювати порції та не вживати фрукти у вигляді соків, які містять концентровані цукри та майже не містять клітковини.Також дієтологи радять не споживати велику кількість фруктів одночасно, особливо ввечері, а розподіляти їх протягом дня та поєднувати з білковими продуктами — йогуртом, кефіром або горіхами. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та продовжує відчуття ситості.ПідписуйтесяГоловне від The PageДякуємо, що підписалися на The Page.Буде гаряче!Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.Я погоджуюсь з політикою конфіденційностіПодякувати 🎉50 UAH150 UAH500 UAH1000 UAH3000 UAH5000 UAHТегивітаміниЧитайте такожТОП-5 Новин1Кредит на житло під 3%: які пільги доступні ветеранам у 2026 році9 червня 2026 23:342Гелікоптер Apache, удари США та нафта по $93: що відбувається на Близькому Сході10 червня 2026 07:433У рф спалахнула пожежа на великому оборонному підприємстві після атаки дронів10 червня 2026 07:414Компанію Маска можуть оцінити у $1,75 трлн: ШІ-бум захопив світові ринки10 червня 2026 08:185Удари дронами по Новоросійську: супутники зафіксували значні пошкодження нафтобази10 червня 2026 08:39Україна ввела санкції проти судді, причетного до справи Вікторії Рощиної12 червня 2026 14:00Які наслідки російської атаки на термінал «Нової пошти» у Запоріжжі 12 червня 202612 червня 2026 13:55Переїдає кожний: вчені пояснили, скільки фруктів можна вживати влітку без шкоди для ваги і здоровʼя12 червня 2026 13:54Частина пенсіонерів отримає понад 500 грн доплати у липні 2026: кого це стосується12 червня 2026 13:50Зеленський увів нові санкції проти російських пропагандистських ЗМІ та суддів12 червня 2026 13:15Як встановити сонячні панелі у 2026 році: ДТЕК назвала шість обов'язкових кроків12 червня 2026 12:54Обвал ринку золота: дорогоцінний метал втратив понад 20% вартості12 червня 2026 12:53Рф може знову застосувати ракету «Орєшнік»: Повітряні Сили зробили попередження12 червня 2026 12:45Хто увійшов до другої п’ятірки найбагатших депутатів: забудовники, володар ринку, ювелір12 червня 2026 12:42«Укрзалізниця» запускає перший «Інтерсіті» між Дніпром та Одесою12 червня 2026 12:37Що робити після отримання результатів НМТ 2026: покрокова інструкція для вступників12 червня 2026 12:30Від стартапу до глобального гравця. Як WhiteBIT будує фінтех-бізнес з українським корінням12 червня 2026 12:27партнерський матеріалitc.uaСкільки можна заробити на паї та які податки сплачувати: що варто знати власникам землі12 червня 2026 11:57До 75% ліків від раку не діють, бо розроблені для «середнього» пацієнта: як ШІ це виправить12 червня 2026 11:38У Києві готують 6,5 тисячі локацій для зарядних станцій електромобілів12 червня 2026 11:35100 млн крон для ЧАЕС: Норвегія посилює ядерну безпеку України12 червня 2026 11:3270% закритих точок продажу нелегальних вейпів відкривається знову вже через тиждень12 червня 2026 10:53новини компанії«У нас є карти»: республіканці готують бунт проти Трампа в Сенаті12 червня 2026 10:45«Фабрика зірок» повертається: хто очолить новий сезон шоу12 червня 2026 10:44життяПовернувся з фронту до Верховної Ради: Андрій Левус став народним депутатом України12 червня 2026 10:32ТОП-5 Новин1Кредит на житло під 3%: які пільги доступні ветеранам у 2026 році9 червня 2026 23:342Гелікоптер Apache, удари США та нафта по $93: що відбувається на Близькому Сході10 червня 2026 07:433У рф спалахнула пожежа на великому оборонному підприємстві після атаки дронів10 червня 2026 07:414Компанію Маска можуть оцінити у $1,75 трлн: ШІ-бум захопив світові ринки10 червня 2026 08:185Удари дронами по Новоросійську: супутники зафіксували значні пошкодження нафтобази10 червня 2026 08:39Читайте такожХто увійшов до другої п’ятірки найбагатших депутатів: забудовники, володар ринку, ювелір12 червня 2026 12:42НовиниПорошенко втратив, Герега здобув: названі топ-5 найбагатших депутатів11 червня 2026 08:05НовиниЗеленський увів нові санкції проти російських пропагандистських ЗМІ та суддів12 червня 2026 13:15НовиниРф може знову застосувати ракету «Орєшнік»: Повітряні Сили зробили попередження12 червня 2026 12:45Новини«Привітання» із днем росії: у рф під ударом опинилися два великі нафтохімічні підприємства12 червня 2026 09:10НовиниДефіцит пального посилюється: у частині регіонів рф повністю зник бензин12 червня 2026 08:40НовиниРосія стягує війська до кордонів НАТО: де зафіксували найбільшу активність12 червня 2026 08:19НовиниТоргівля в Криму та бізнес у рф: вірменський експортер намагається зайти в Україну11 червня 2026 13:46НовиниУ рф після удару дрона припинив роботу один із найбільших НПЗ «Роснефти»11 червня 2026 09:20НовиниУдари дронами по Новоросійську: супутники зафіксували значні пошкодження нафтобази10 червня 2026 08:39НовиниУ рф спалахнула пожежа на великому оборонному підприємстві після атаки дронів10 червня 2026 07:41НовиниУкраїна готова допомагати Європі збивати російські дрони: що запропонував Зеленський9 червня 2026 17:35Новини

Читати повністю…