Звичні прогулянки: дієтологи вказали, як вони знижують кров’яний тиск гіпертонікам
Чому звичайна ходьба корисна для серця. Фото: колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.comРегулярна ходьба може стати одним із найпростіших і найдоступніших способів боротьби з підвищеним артеріальним тиском. За словами фахівців, для позитивного ефекту не обов’язково відвідувати спортзал або займатися інтенсивними тренуваннями — достатньо регулярно рухатися та поступово зробити фізичну активність частиною повсякденного життя.Про це пише EatingWell.Експерти зазначають, що хоча під час фізичного навантаження артеріальний тиск тимчасово підвищується, у довгостроковій перспективі регулярні аеробні вправи сприяють його зниженню.Читайте також:Здоров'яЧитайте також:Здоров'яДієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання медуДослідження показують, що у людей із гіпертонією систематичні фізичні навантаження можуть знижувати систолічний тиск у середньому на 4,9 мм рт. ст., а діастолічний — на 3,4 мм рт. ст.Чому звичайна ходьба корисна для серцяПід час регулярних прогулянок покращується кровообіг, а стінки судин стають більш еластичними. Завдяки цьому серцю легше перекачувати кров, а навантаження на судинну систему зменшується.Фахівці виділяють кілька позитивних ефектів:покращення еластичності артерій;зниження артеріального тиску у стані спокою;зміцнення серцевого м’яза;зменшення рівня стресових гормонів;підтримка здорової маси тіла.Також регулярна фізична активність допомагає організму краще справлятися зі стресом. Відомо, що хронічний стрес є одним із факторів розвитку гіпертонії, оскільки провокує підвищення рівня кортизолу та адреналіну.ПідписуйтесяСкільки потрібно ходити щодня для зниження кров’яного тискуДієтологи радять людям із підвищеним тиском починати поступово. Оптимальним стартом можуть стати прогулянки тривалістю не менше 20 хвилин тричі на тиждень.Згодом навантаження бажано збільшити до:30 хвилин ходьби щодня;або кількох коротких прогулянок протягом дня;поєднання кардіонавантажень із силовими вправами 2-3 рази на тиждень.Особливо корисною вважається прогулянка після їжі, яка додатково допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримувати нормальну вагу.Лікарі наголошують, що людям із дуже високим артеріальним тиском — понад 180/120 мм рт. ст. — перед початком тренувань варто проконсультуватися з медиками.Що треба робити для зниження кров’яного тискуОкрім фізичної активності, для контролю тиску фахівці рекомендують:дотримуватися збалансованого харчування;обмежувати споживання солі;повноцінно спати;підтримувати водний баланс;регулярно контролювати показники артеріального тиску.Для українців, особливо людей старшого віку та тих, хто має гіпертонію, звичайні прогулянки можуть стати простим способом підтримати здоров’я серця без додаткових витрат. Регулярний рух не замінює лікування, призначене лікарем, але може суттєво посилити його ефективність і знизити ризик серцево-судинних ускладнень.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегиздоровʼя
- Останні
- Популярні
Новини по днях
8 червня 2026
