Трюк із лівою ніздрею та «не спати»: лікарка назвала 5 незвичних способів швидко заснути
Сімейна лікарка та експертка зі сну Дебора Лі назвала п’ять незвичних методів, які можуть допомогти швидше заснути, якщо ви довго не можете відключитися від думок і розслабитися перед сном. Серед рекомендацій — дихання через ліву ніздрю, техніка «4-7-8», згадування подій дня у зворотному порядку та навіть спроба переконати себе не засинати.
Про це пише видання Mirror.
За словами лікарки, деякі з цих прийомів спрямовані на заспокоєння організму, а інші допомагають переключити увагу з тривожних думок, які можуть заважати засинанню.
Один із запропонованих способів полягає в тому, щоб лягти на бік і дихати лише через ліву ніздрю, обережно прикривши праву пальцем.
За її словами, така дихальна практика може сприяти зниженню артеріального тиску та допомогти організму заспокоїтися перед сном, викликаючи відчуття сонливості.
Другий метод ґрунтується на принципі реверсивної психології. Замість того щоб змушувати себе заснути, лікарка радить спробувати протилежне — подумки переконувати себе залишатися бадьорим.
Для цього достатньо подумки повторювати фразу «Не засинай». За словами лікарки, такий підхід може зменшити психологічний тиск, пов’язаний із намаганнями заснути, і допомогти людині поступово розслабитися.
Ще один спосіб — дихальна вправа «4-7-8», яка передбачає контрольовані вдихи, затримку дихання та повільні видихи.
Дебора Лі рекомендує виконувати її в такій послідовності:
За словами лікарки, така вправа може допомогти зосередитися на диханні та відволіктися від думок, які заважають заснути.
Водночас затримувати дихання на сім секунд не обов’язково, якщо це викликає дискомфорт: вправу варто виконувати у комфортному для себе темпі.
Людям, які не можуть заснути через потік думок, лікарка радить зайняти мозок спокійним відтворенням подій дня — від вечора до ранку.
Почніть із того, що робили безпосередньо перед сном, наприклад, яку телепрограму дивилися. Потім поступово повертайтеся до попередніх подій: що їли на вечерю, чим займалися вдень, яку музику слухали дорогою, що було на сніданок і як почався ранок.
Такий метод допомагає переключити увагу на конкретні спогади замість тривог, планів на завтра чи інших думок, які можуть підтримувати стан бадьорості.
Остання рекомендація лікарки — короткочасно напружувати пальці ніг, а потім свідомо розслабляти їх.
Дебора Лі радить напружувати пальці протягом 10 секунд, після чого розслабляти їх ще на 10 секунд. Цикл можна повторювати, доки не з’явиться відчуття розслаблення.
Цей прийом нагадує спрощений варіант прогресивної м’язової релаксації, під час якої людина по черзі напружує та розслабляє різні групи м’язів. Така практика може бути корисною для тих, хто відчуває фізичне напруження перед сном.
- Останні
- Популярні
- Жовтень, 21
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новини по днях
22 жовтня 2026
