Вже цього тижня українці переходять на зимовий час: як це вплине на здоров’я

20.10.2026, 21:54 thepage.ua

У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня, українці перейдуть на зимовий час. О 4:00 стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину назад — на 3:00.Читайте також:П'ять днів без світла й опалення: що допоможе пережити зимовий блекаутЗавдяки цьому ніч стане довшою, однак організму може знадобитися певний час, щоб звикнути до нового розпорядку дня.Переведення годинника впливає насамперед на звичний режим сну та неспання. Одні люди майже не помічають змін, а інші можуть відчувати сонливість, утому або складніше прокидатися вранці. Водночас наукові дані не підтверджують, що осінній перехід на зимовий час однаково негативно впливає на здоров’я всіх людей.Як перехід на зимовий час впливає на організмВнутрішній біологічний годинник людини регулює сон, пробудження та інші щоденні процеси. Важливу роль у його роботі відіграє денне світло, яке допомагає організму розуміти, коли час прокидатися, а коли готуватися до сну.Після переведення стрілок на годину назад звичний графік може тимчасово зміститися. Наприклад, людина, яка зазвичай прокидалася о 7:00, може відчувати сонливість раніше ввечері або прокидатися до будильника. Особливо помітними такі зміни бувають у тих, хто має нерегулярний режим сну.За даними Центрів із контролю та профілактики захворювань США (CDC), організму може знадобитися близько тижня, щоб пристосуватися до нового розпорядку. У цей період можливі труднощі із засинанням, нічні пробудження та зниження концентрації уваги.ПідписуйтесяВодночас осінній перехід відрізняється від весняного: у жовтні люди отримують додаткову годину за годинником, а не втрачають її. Дослідження тривалості сну показують, що в день осіннього переведення годинника люди в середньому можуть спати довше. Однак це не означає, що кожен автоматично почуватиметься бадьорішим.Окремі дослідження також вивчали зв’язок сезонного переведення годинника із серцево-судинними подіями, настроєм та безпекою на дорогах. Систематичний огляд досліджень, опублікований у 2026 році в журналі European Journal of Epidemiology, виявив різні результати залежно від типу переходу та показника здоров’я. Переконливих підстав стверджувати, що осіннє переведення годинника обов’язково спричиняє серйозні проблеми зі здоров’ям у всіх людей, немає.Читайте також:Золота пора в Карпатах: відомий рятувальник показав неймовірні осінні краєвидиЯк легше адаптуватися до зимового часуЩоб перехід на зимовий час минув комфортніше, варто заздалегідь подбати про режим дня. За кілька днів до переведення годинника можна поступово зміщувати час відходу до сну та пробудження на 10–15 хвилин. Так організму буде легше пристосуватися до нового розкладу.Не менш важливо спати достатньо. Дорослим зазвичай рекомендують спати щонайменше сім годин на добу, хоча індивідуальна потреба може відрізнятися. У вихідні після переходу не варто навмисно скорочувати нічний відпочинок або різко змінювати звичний графік.Допомогти налаштувати біологічний годинник може ранкове денне світло. Якщо є можливість, варто вийти на коротку прогулянку в першій половині дня. Натомість увечері бажано зменшити яскравість освітлення та не зловживати гаджетами безпосередньо перед сном.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + Enter

Читати повністю…