Що їсти ввечері для кращого сну: названо 5 корисних продуктів

17.10.2026, 10:18 5.ua

Деякі продукти можуть бути корисним доповненням до вечірнього раціону та позитивно впливати на якість сну

Фахівці назвали п'ять варіантів, які можна вживати перед сном або додавати до вечері. Як пише EatingWell, дослідження вказують на потенційний зв'язок між вживанням певних продуктів і покращенням окремих показників сну. Йдеться, зокрема, про тривалість відпочинку, час засинання та кількість нічних пробуджень, розповідає "Дивогляд".

В ТЕМУ:MedInfo5 продуктів, які виснажують вас щодня – ви їх точно їсте

Ківі може стати легким перекусом перед сном. За даними досліджень, його вживання ввечері може позитивно впливати на тривалість сну та скорочувати час неспання вночі.

Дієтолог Ерін Палінські-Вейд рекомендує їсти два плоди приблизно за годину до сну. За її словами, "оптимальна порція – це два плоди ківі приблизно за годину до сну".

Дослідники припускають, що ефект може бути пов'язаний з антиоксидантами та іншими сполуками, які містяться у фрукті й можуть брати участь у регуляції сну.

Ще одним варіантом для вечірнього меню є волоські горіхи. Їх можна додати до вечері або з'їсти як невеликий перекус.

Дієтолог Лорен Манакер радить порцію близько 40 грамів. Результати окремих досліджень свідчать, що регулярне вживання волоських горіхів може сприяти покращенню якості сну та скороченню часу, необхідного для засинання.

У деяких роботах також спостерігали зміни показників, пов'язаних із мелатоніном – гормоном, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання.

Вишневий сік із кислих сортів також розглядають як продукт, який може позитивно впливати на сон. Він природним чином містить мелатонін, що бере участь у регуляції режиму сну та неспання.

Деякі дослідження показали, що такий напій може допомагати збільшити тривалість сну або скоротити час засинання. Водночас результати робіт відрізняються: у них використовували різні продукти з вишні, дозування та групи учасників. Тому поки складно визначити універсальну кількість напою, яка буде однаково ефективною для всіх.

Звичайне тепле молоко може бути ще одним варіантом вечірнього напою. Воно містить триптофан – амінокислоту, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну.

Ці речовини беруть участь у регуляції циклу сну та неспання. Дієтолог Лусіана Соарес радить випивати ввечері приблизно одну чашку теплого молока, якщо організм добре переносить цей продукт.

До вечері також можна додавати жирну рибу. Лусіана Соарес рекомендує вживати приблизно 85–140 грамів такого продукту два-три рази на тиждень.

Жирна риба містить поживні речовини, які беруть участь у процесах регуляції сну. Зокрема, омега-3 жирні кислоти можуть впливати на механізми, пов'язані з виробленням мелатоніну.

Раніше "Дивогляд" розповідав, як 104-річна жінка стала найстаршою парашутисткою у світі.

Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.

І ТАКЕ БУЛО:Треш18-місячна дитина померла в зачиненому авто, де її забули батьки – деталі трагедії 30 вересня, 19:27MedInfoБританка не звертала уваги на головний біль – виявилося, що це рідкісна аномалія мозку 1 жовтня, 08:47

Читати повністю…