Як зрозуміти, що психіка виснажена та як собі допомогти

14.10.2026, 11:33 themango.com.ua

Постійні повітряні тривоги, потік новин і життя в умовах невизначеності створюють тривале навантаження на психіку.

Психоаналітикиня та викладачка Українського інституту психоаналізу Ніна Кокойло в програмі «Ранок Вдома» на телеканалі «Дім» розповіла, як працює психологічна гігієна, які ознаки можуть свідчити про виснаження та що допомагає відновлювати внутрішні сили.

Надмірне споживання новин часто стає спробою впоратися з невизначеністю. Людина шукає пояснення подіям, щоб повернути собі відчуття контролю, однак постійний потік інформації може лише посилювати тривогу. Один зі способів подбати про себе в таких умовах – психологічна гігієна. Вона передбачає вміння встановлювати межі, відмовлятися від токсичного спілкування, надмірного навантаження та інформації, яка посилює напругу.

«Ми не народжуємося із цим умінням, але можемо випрацювати звичку фільтрувати те, що нас оточує. Ця звичка може давати збої – це нормально. Але вона дуже корисна, тому варто розвивати її та свідомо працювати над психологічною гігієною», – пояснює Ніна Кокойло.

Не менш важливо дозволяти собі проживати емоції, а не постійно вимагати від себе стриманості. Тривала напруга потребує відновлення, і лише зусилля волі не допоможуть безкінечно підтримувати звичний темп життя.

Одним із перших сигналів виснаження можуть бути порушення сну. Також варто звертати увагу на емоційний стан і не ігнорувати потребу у відпочинку. Відновленню можуть допомогти зміна звичного середовища, прогулянки на природі, прості заняття, спілкування з близькими та перерви у споживанні новин.

Важливо також зосереджуватися на тому, що залежить від нас. Психологиня радить планувати справи на короткий термін – сьогодні або максимум на завтра – і визначати конкретні завдання, які можна виконати. Це допомагає повернути відчуття контролю та зменшити безпорадність в умовах невизначеності.

Серед інших способів підтримати себе – дбати про фізичний стан, звертатися по допомогу до близьких, розподіляти відповідальність і пробувати нові заняття. Навіть невеликі досягнення можуть зміцнювати віру у власні сили та допомагати відчувати, що ми здатні впливати на своє життя.

Читати повністю…