10 тисяч кроків не обов’язкові: швидка ходьба може дати той самий ефект

10.09.2026, 08:15 enovosty.com

Щоб отримати від ходьби помітну користь для здоров’я, не обов’язково щодня проходити 10 тисяч кроків. Нове дослідження показало, що меншу відстань частково може компенсувати швидший темп.

Про це пише Daily Mail.

Дослідники із Сіднейського університету з’ясували, що швидкість ходьби може бути не менш важливою, ніж загальна кількість кроків. Навіть серед людей, які проходили менше 5 тисяч кроків на день, швидший темп був пов’язаний із нижчим ризиком передчасної смерті.

За даними роботи, близько 5 тисяч кроків на день у темпі приблизно 90 кроків за хвилину були пов’язані зі зниженням ризику смерті від будь-яких причин приблизно на 36%. Схожий результат спостерігали у людей, які проходили близько 7,5 тисячі кроків, але рухалися повільніше.

Найкращі показники мали ті, хто поєднував швидку ходьбу з більшою кількістю кроків. Серед учасників, які щодня проходили від 7,5 до 10 тисяч кроків у високому темпі, ризик смерті був більш ніж на 40% нижчим порівняно з найменш активною групою.

У дослідженні швидким вважали темп від 80 кроків за хвилину. При цьому звичайний темп ходьби дорослої людини часто становить близько 100 кроків за хвилину.

У роботі взяли участь понад 70 тисяч людей віком від 40 до 69 років. За ними спостерігали приблизно вісім років, а фізичну активність вимірювали за допомогою трекерів на зап’ясті.

Пристрої фіксували не тільки кількість кроків, а й швидкість руху. Окремо науковці аналізували середній темп протягом 30 найактивніших хвилин дня.

Після цього результати порівнювали з показниками людей, які проходили менше 5 тисяч кроків і рухалися одним із найповільніших темпів. Саме на цьому тлі швидша ходьба виявилася пов’язаною з помітним зниженням ризику смерті.

Автори роботи наголошують, що це особливо актуально для людей, які не можуть або не встигають щодня проходити великі відстані. У такому разі підвищення темпу може збільшити інтенсивність навантаження без значного збільшення часу на прогулянку.

Водночас повільна ходьба теж залишається корисною. Якщо людина не може рухатися швидко, збільшення загальної кількості кроків у комфортному темпі також може позитивно впливати на здоров’я.

Тому орієнтир у 10 тисяч кроків не варто сприймати як обов’язкову межу. Користь залежить і від загальної активності, і від того, наскільки інтенсивно людина рухається.

Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я для дорослих передбачають щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних навантажень.

Читати повністю…