Найкорисніший і найдоступніший напій для здоров’я нирок: що одностайно радять дієтологи

28.08.2026, 02:04 pravdatutnews.com

Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Для їхнього здоров’я не потрібні дорогі добавки чи спеціальні напої: дієтологи одностайно називають найкращим вибором звичайну воду. Як пише Verywell, троє експертів із харчування одностайно підтвердили: саме вода є найкориснішим і найдоступнішим напоєм для підтримки роботи нирок.

Вона допомагає організму позбавлятися від токсинів, знижує ризик утворення каменів та забезпечує стабільний приплив крові до органів. Зневоднення ж, навпаки, може призвести до гострих уражень нирок, а повторювані епізоди — підвищити ймовірність розвитку хронічних захворювань.

Дієтолог Ясі Ансарі пояснює: недостатнє споживання води може бути пов’язане з ризиком альбумінурії — стану, коли білок альбумін потрапляє в сечу, сигналізуючи про проблеми з нирками. Дослідження засвідчили, що вживання менше ніж 500 мл води на день (близько двох склянок) значно підвищує ризик цього порушення.

Фахівці наголошують: універсальної норми немає, усе залежить від індивідуальних потреб. У дослідженнях часто згадують орієнтир у 8–10 склянок на день, але реальна кількість визначається рівнем фізичної активності, температурою довкілля, раціоном та станом здоров’я.

Важливо пам’ятати, що рідина надходить не лише з води, а й з інших напоїв та продуктів. Чай, кава та соки без доданого цукру також підтримують водний баланс. Проте саме вода залишається найпростішим і найчистішим варіантом — без калорій, цукру чи зайвих інгредієнтів.

Дієтологи застерігають від регулярного вживання солодких та висококалорійних напоїв. Вони сприяють набору ваги та розвитку хронічних хвороб, що створюють додаткове навантаження на нирки.

Окрему небезпеку становлять газовані напої з фруктозою та фосфорною кислотою — вони можуть провокувати утворення каменів.

Для людей із підвищеним ризиком каменеутворення корисними можуть бути цитрусові соки: лимонний, лаймовий та апельсиновий. Вони містять цитрат, який зв’язується з кальцієм і перешкоджає формуванню кальцієвих каменів.

Здоров’я нирок напряму залежить від простих щоденних звичок. Найдоступніший і найкорисніший напій — це вода, яка підтримує фільтрацію, знижує ризик уражень і допомагає організму працювати без перебоїв. Дієтологи радять: не шукайте «чарівних» напоїв, адже найкраще рішення вже є у вашій склянці.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com

Читати повністю…