9 продуктів, у яких магнію набагато більше, ніж у чорному шоколаді

22.08.2026, 20:14 rivne1.tv

1. Коричневий рис

Коричневий рис містить удвічі більше магнію, ніж аналогічна порція темного шоколаду. Крім магнію, він багатий на клітковину, яка допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Як з’ясували дослідження, магній бере участь у секреції інсуліну та засвоєнні глюкози клітинами, тому його достатнє надходження важливе для нормального вуглеводного обміну.

2. Картопля

Картопля може бути хорошим джерелом магнію, особливо якщо вживати її разом зі шкіркою. Крім того, вона містить калій, цинк, вітамін С та харчові волокна.

3. Арахісове масло

порція: 2 столові ложки (32 г);магній: 54 мг – 13% добової норми.

4. Едамаме

Едамаме – молоді соєві боби – є одним із найбагатших на магній продуктів у цьому списку.

5. Вівсяні пластівці з цільної пшениці

Вівсяні пластівці з цільного зерна дозволяють отримати значну кількість магнію вже під час сніданку. Достатнє споживання цього мінералу пов’язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.

6. Шпинат

Шпинат багатий на магній та інші корисні речовини. При цьому оксалати, що містяться в ньому, можуть знижувати засвоєння мінералу організмом. Незважаючи на це, завдяки високій концентрації магнію шпинат залишається хорошим джерелом.

7. Насіння чіа

У невеликій порції насіння чіа міститься вдвічі більше магнію, ніж у 28 грамах темного шоколаду. Крім того, чіа багате на інші поживні речовини.

Дослідження пов'язують споживання насіння чіа з потенційно меншим ризиком деяких хронічних захворювань.

8. Мигдаль

Невелика жменя мигдалю забезпечує майже п’яту частину добової потреби в магнії. Горіх також містить калій і корисні жири.

Як показали дослідження, поєднання магнію та калію сприяє нормальній роботі судин і підтримці електролітного балансу.

9. Соєве молоко

Склянка соєвого молока містить удвічі більше магнію, ніж аналогічна порція коров’ячого молока. Крім мінералу, напій є джерелом білка, харчових волокон, корисних жирів і фітонутрієнтів.

Джерело: УНІАН

Ми прагнемо ділитися з Вами ще більшою кількістю новин та цікавих матеріалів. Будемо раді бачити та спілкуватися з Вами на наших сторінках у

Працюємо для Вас! Оперативно, правдиво, з любов’ю!

Дякуємо за довіру! Нам цінний зв’язок з Вами!

Читати повністю…