Ця звичка робить вас менш продуктивним

23.04.2026, 08:49 thepage.ua

Фахівці з ментального здоров’я застерігають: ігнорування ранкового перебування на сонці може негативно впливати на продуктивність, емоційний стан і роботу мозку. За їхніми словами, навіть короткий час на свіжому повітрі зранку здатен суттєво змінити самопочуття протягом дня. Про це повідомили у виданні Realsimple. Ранок без світла — ризик для настроюЕксперти пояснюють, що відсутність ранкового сонячного світла знижує вироблення важливих нейромедіаторів — серотоніну, дофаміну та ендорфінів. Саме вони відповідають за відчуття радості, мотивацію та емоційну стабільність.Як наслідок, людина може відчувати втому, апатію та підвищений рівень стресу. Натомість навіть коротка ранкова прогулянка допомагає «перезавантажити» мозок і зменшити тривожність.Порушення сну та біологічного годинникаЩе одна проблема — збій циркадних ритмів. Без сигналу у вигляді ранкового світла організм продовжує виробляти мелатонін — гормон сну. Це призводить до сонливості вдень і труднощів із засинанням уночі.Фахівці наголошують: регулярний контакт із сонячним світлом допомагає організму правильно «налаштувати» режим дня, підвищує рівень енергії та покращує якість сну.Читайте також:Як зрозуміти, що у вас недостатньо вітаміну Д: чотири неочевидних ознакиВтрата концентрації та ефективностіНедостатнє перебування на світлі також впливає на когнітивні функції. Зранку мозок потребує стимуляції — світла, звуків, температурних змін. Без цього зберігається так званий «туман у голові», що ускладнює концентрацію та знижує швидкість мислення.Крім того, ранкове світло сприяє виробленню кортизолу в помірних кількостях — гормону, який відповідає за бадьорість і готовність до дій.ПідписуйтесяДовгострокові наслідки для мозкуІгнорування цієї простої звички може мати й довготривалий ефект. Сонячне світло стимулює синтез вітаміну D, який підтримує роботу нервових клітин і має протизапальні властивості.Також воно впливає на процеси, важливі для мозку:нейропластичність;роботу гіпокампу (пам’ять і навчання);вироблення білка BDNF, що підтримує нейрони.Без цього підтримка когнітивного здоров’я з віком ускладнюється.Як повернути звичкуФахівці радять не робити різких змін, а починати поступово:виходити на вулицю хоча б на 3–5 хвилин;поєднувати це з ранковими ритуалами — кавою чи сніданком;намагатися отримувати світло одразу після пробудження;використовувати альтернативи — світло біля вікна або спеціальні лампи.За словами експертів, регулярність важливіша за тривалість. Навіть кілька хвилин щодня можуть значно підвищити продуктивність, покращити настрій і підтримати здоров’я мозку.ПідписуйтесяГоловне від The PageДякуємо, що підписалися на The Page.Буде гаряче!Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.Я погоджуюсь з політикою конфіденційностіПодякувати 🎉50 UAH150 UAH500 UAH1000 UAH3000 UAH5000 UAHТегиздоровʼяЧитайте такожТОП-5 Новин1Нові правила субсидій в Україні: хто залишиться без допомоги17 квітня 2026 11:582Як організація складу впливає на прибутковість бізнесу: стелажі, логістика, ефективність20 квітня 2026 11:013Росія «виявила» українських виробників дронів у Європі та погрожує завдати по них ударів17 квітня 2026 12:204Нові правила оплати електрики в Україні: як зміниться тариф з 1 травня17 квітня 2026 12:575Українців замінять на батьківщині: уряд готує спрощення в’їзду «робочої сили» з Африки у 202617 квітня 2026 13:05Ця звичка робить вас менш продуктивним23 квітня 2026 08:45Міносвіти допоможе батькам школярів навчитися ШІ23 квітня 2026 07:54Чи будуть влітку відключення електроенергії – голова «Укренерго» розповів про стан енергосистеми23 квітня 2026 07:40Приватна пенсія в Україні 2026: чи варто відкладати і на що звернути увагу23 квітня 2026 00:06Земля для УБД у 2026 році: скільки гектарів дають і що змінив воєнний стан22 квітня 2026 23:37Фальшиві гривні в Україні: НБУ назвав кількість фальшивок22 квітня 2026 22:57Безкоштовний проїзд для пенсіонерів 60+: де діє пільга у травні 2026 року22 квітня 2026 22:22Оновлення для ветеранів у застосунку Дія: що змінилось у 2026 році22 квітня 2026 21:51Україна в Лондоні та переговори з Угорщиною: що Зеленський розповів журналістам22 квітня 2026 21:13Чи перейменують Донбас на «Доніленд»: що сказав Зеленський22 квітня 2026 20:27Саміт ЄС і переговори з ворогом: що Зеленський очікує і на що готовий22 квітня 2026 19:48Зневага до мови та заперечення України: за українофобію можуть посадити22 квітня 2026 19:05Мобілізація в Україні: чому бронювання не завжди гарантує захист22 квітня 2026 19:03Нафта через «Дружбу» знову тече: Будапешт заявив про успіх тактики тиску на Київ22 квітня 2026 18:29Що буде, якщо ФОП не сплатить ЄСВ вчасно – юрист пояснив, скільки доведеться заплатити22 квітня 2026 18:23mc.todayНові виплати для українців у Польщі: що зміниться з 1 червня22 квітня 2026 18:09Ціни на оренду будинків в Україні 2026: де зросли, де впали — повний рейтинг22 квітня 2026 17:44Онлайн-інструменти для інфлюенсерів: гайд для ефективного росту у 2026 році22 квітня 2026 17:32партнерський матеріалЯк захистити гроші в кризу: 5 фінансових інструментів, які підійдуть українцям22 квітня 2026 17:01mc.today«Цикада» долетіла до України: МОЗ зафіксував новий штам вірусу COVID22 квітня 2026 16:54ТОП-5 Новин1Нові правила субсидій в Україні: хто залишиться без допомоги17 квітня 2026 11:582Як організація складу впливає на прибутковість бізнесу: стелажі, логістика, ефективність20 квітня 2026 11:013Росія «виявила» українських виробників дронів у Європі та погрожує завдати по них ударів17 квітня 2026 12:204Нові правила оплати електрики в Україні: як зміниться тариф з 1 травня17 квітня 2026 12:575Українців замінять на батьківщині: уряд готує спрощення в’їзду «робочої сили» з Африки у 202617 квітня 2026 13:05Читайте такожЧи будуть влітку відключення електроенергії – голова «Укренерго» розповів про стан енергосистеми23 квітня 2026 07:40ЕнергетикаМенше, дешевше, безпечніше: чому модульні ядерні реактори набирають популярності22 квітня 2026 07:35ЕнергетикаВ кадрі реальні бійці, Малюк і Буданов: як знімали тактичний екшн KILLHOUSE22 квітня 2026 08:25НовиниУкраїнців замінять на батьківщині: уряд готує спрощення в’їзду «робочої сили» з Африки у 202617 квітня 2026 13:05НовиниБуданов про незмінність спецслужб, слабкості людей і економічні ризики9 квітня 2026 19:24НовиниПольський ринок праці попереджає: «білі комірці» під тиском, фізична праця в ціні9 квітня 2026 09:49НовиниДругий день обміну: ще 300 військовополонених повернули в Україну 6 березня 20266 березня 2026 13:50НовиниВимушена міграція трансформується в трудову: як живуть біженці і чи планують повертатися4 березня 2026 12:09ПолітикаПеремовини між Україною і рф наближаються до фінальних рішень — Буданов23 лютого 2026 15:49НовиниБуданов з командою виїхав до Женеви на переговори16 лютого 2026 10:00Новини157 українців: відбувся перший у 2026 році обмін полоненими — відео5 лютого 2026 15:18НовиниФільм про спецоперацію Буданова в Криму вийде за тиждень: де подивитись3 лютого 2026 15:40Новини

Читати повністю…