Як швидко відновити енергію — поради лікарів
Після безсонної ночі організм працює на межі можливостей, однак кілька простих кроків можуть допомогти швидко повернути бадьорість і працездатність. Експерти зібрали ефективні рекомендації — від харчування до фізичної активності.Про це повідомляє медичний ресурс Verywell Health.Збалансоване харчування замість «швидких» калорійНедосипання провокує тягу до калорійної та солодкої їжі. За даними досліджень, опублікованих на PubMed, такі продукти дають короткочасний ефект бадьорості, після якого настає ще більша втома. Натомість фахівці радять обирати цільнозернові продукти, овочі, фрукти та їжу з омега-3 жирними кислотами.Кофеїн — помірно і з обережністюКофеїн може тимчасово підвищити енергію, зменшити сонливість і покращити концентрацію. Безпечною нормою вважається до 400 мг на день (близько чотирьох чашок кави). Водночас надмірне споживання може викликати тривожність і порушення сну.Читайте також:Скільки дійсно має тривати здоровий сон у дитиниФізична активність покращує роботу мозкуНавіть коротке фізичне навантаження сприяє покращенню кровообігу та насиченню організму киснем. За словами експертів, 30 хвилин вправ можуть підвищити рівень енергії, концентрацію та настрій завдяки виробленню серотоніну.ПідписуйтесяКороткий денний сонДенний відпочинок тривалістю 10–20 хвилин допомагає знизити стрес і покращити пам’ять. Водночас занадто довгий сон може спричинити млявість і ускладнити засинання вночі.Регулярний режим сну — ключ до відновленняФахівці наголошують на важливості стабільного графіка сну. Лягати спати й прокидатися слід у той самий час навіть у вихідні. Також рекомендується уникати гаджетів перед сном і дотримуватися розслаблювальних вечірніх ритуалів.Експерти підкреслюють: жодні поради не замінять повноцінного нічного відпочинку, однак ці кроки допоможуть організму швидше відновитися після безсонної ночі.ПідписуйтесяГоловне від The PageДякуємо, що підписалися на The Page.Буде гаряче!Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.Я погоджуюсь з політикою конфіденційностіПодякувати 🎉50 UAH150 UAH500 UAH1000 UAH3000 UAH5000 UAHТегивідпочинокомега-3Читайте такожТОП-5 Новин1Нафта знов пішла вверх після ударів по видобутку в Саудівській Аравії10 квітня 2026 07:452Чому Китай досі не підтримав Іран: пауза ціною в $270 млрд10 квітня 2026 08:453Скільки потрібно заробляти, щоб отримувати пенсію 10 тис. грн: стала відома сума10 квітня 2026 09:544Деякі українці отримають 6500 грн підтримки: кому і як виплатять нову допомогу10 квітня 2026 10:485На Міжнародному форумі PRNextʼ26 оголосили переможців XI Національного рейтингу «Репутаційні АКТИВісти»10 квітня 2026 10:53Як швидко відновити енергію — поради лікарів17 квітня 2026 08:55В Україні підвищують пенсії: хто отримає доплату до 40%17 квітня 2026 07:59Як не втратити виплати: правила оформлення пенсії з інвалідності у 2026 році16 квітня 2026 23:45Штраф до 6800 грн: як в Україні карають за незаконне носіння форми ЗСУ16 квітня 2026 23:17Пенсії в Україні: скільки отримують українці після індексації і чи вистачає на життя16 квітня 2026 22:38Нові рахунки за газ вже у 2026 році: що зміниться для українців16 квітня 2026 21:46Квартири в Україні подорожчали: актуальні ціни у всіх регіонах у 2026 році16 квітня 2026 21:01За антисемітизм в Україні — до 8 років: Зеленський підписав закон16 квітня 2026 20:28Бізнес-освіта у смартфоні: стартує четвертий сезон проєкту «Гра в довгу»16 квітня 2026 19:49Тіньовий ринок сигарет в Україні коштує бюджету 28 млрд грн на рік16 квітня 2026 19:10Є деякі нюанси. Хто з ФОП може не платити ЄСВ у 2026-му – пояснив податковий консультант16 квітня 2026 18:53mc.todayПальне на АЗС стало дешевшати в Україні 16 квітня 2026: чи повернеться до 60 грн16 квітня 2026 18:49Шуфрича звільнили з-під варти: суд задовольнив клопотання захисту нардепа16 квітня 2026 18:33Безкоштовна IT-магістратура: як отримати грант для вищої освіти в Україні на 2026-2027 роки16 квітня 2026 18:16«Укрзалізниця» скасовує електрички з 16 квітня: що чекає на пасажирів16 квітня 2026 17:40Діаметром від 0,6 до 18 м – скільки воронок від снарядів і бомб знаходиться в північних регіонах16 квітня 2026 17:01Чи закінчиться війна в Україні у 2027: ЦПД повідомив нові три сценарії16 квітня 2026 16:54Що простіші умови, то більша вигода – які бувають кешбеки і коли вони справді вигідні16 квітня 2026 16:46mc.todayПандемія повертається: новий штам COVID-19 «Цикада» виявлено у 23 країнах світу16 квітня 2026 15:43життя5 причин вибрати Apple Watch Ultra 3 для повсякденного носіння16 квітня 2026 15:14prТОП-5 Новин1Нафта знов пішла вверх після ударів по видобутку в Саудівській Аравії10 квітня 2026 07:452Чому Китай досі не підтримав Іран: пауза ціною в $270 млрд10 квітня 2026 08:453Скільки потрібно заробляти, щоб отримувати пенсію 10 тис. грн: стала відома сума10 квітня 2026 09:544Деякі українці отримають 6500 грн підтримки: кому і як виплатять нову допомогу10 квітня 2026 10:485На Міжнародному форумі PRNextʼ26 оголосили переможців XI Національного рейтингу «Репутаційні АКТИВісти»10 квітня 2026 10:53Читайте такожЗвітність та закупівлі Фонду Притули: куди йдуть мільярдні донати16 квітня 2026 08:10НовиниПідвищення тарифів неминуче, іншого виходу просто немає – розмова з CEO «Водафон Україна»15 квітня 2026 07:55ITМелоні пішла проти Трампа: як реагують італійці на політичні зміни країни15 квітня 2026 11:03НовиниЯкий щорічний дохід мають найбільші ІТ-компанії України13 квітня 2026 14:13НовиниНа Міжнародному форумі PRNextʼ26 оголосили переможців XI Національного рейтингу «Репутаційні АКТИВісти»10 квітня 2026 10:53Новиниінформаційна підтримкаБлакитні комірці у прибутку: на які вакансії пропонують найбільші зарплати8 квітня 2026 16:45НовиниЗвання «Позашляховик 2026 року в Україні» експерти несподівано віддали скандальній моделі7 квітня 2026 17:42НовиниНМТ 2026: де в Києві і Україні найкраще складали шкільні тести7 квітня 2026 13:06НовиниУкраїна стала найменш щасливою країною Європи — новий рейтинг4 квітня 2026 12:55НовиниЧому бізнес досі плутає ESG з благодійністю: названі типові помилки на шляху до сталості2 квітня 2026 16:11НовиниЯкі країни найбільше експортували зброї у світі за останні 5 років: місце України1 квітня 2026 13:22НовиниЯкі найкасовіші кінофільми в історії: топ-10 блокбастерів30 березня 2026 14:05Життяжиття
- Останні
- Популярні
-
-
-
-
- Квітень, 16
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Квітень, 15
-
Новини по днях
17 квітня 2026
