Кардіолог попередив про 5 ранкових помилок: чим небезпечно починати день
Перші години після пробудження вважаються одним із найважливіших періодів для серцево-судинної системи. Кардіолог із 20-річним досвідом назвав звички, які можуть створювати додаткове навантаження на серце ще до початку робочого дня.
Про це пише CNBC.
Кардіолог Санджай Бходжрадж звернув увагу на те, що після пробудження організм природно переходить в активний режим роботи. У цей час підвищується рівень кортизолу, зростає артеріальний тиск і збільшується навантаження на серце.
За словами лікаря, дослідження показують, що саме на перші години після сну припадає підвищений ризик серцево-судинних подій. Саме тому ранкові звички можуть відігравати важливу роль у підтриманні здоров’я серця.
Яких звичок варто уникати
Першою помилкою лікар називає солодкі кавові напої. Великі лате та інші кавові коктейлі можуть містити від 30 до 50 грамів цукру, що провокує різкі коливання рівня глюкози та інсуліну.
Не рекомендує кардіолог і випічку натщесерце. Круасани, мафіни та солодкі булочки складаються переважно з рафінованих вуглеводів і жирів, але містять мало білка та клітковини. Через це організм швидко отримує енергію, а потім так само швидко її втрачає.
Ще одним небажаним продуктом для сніданку лікар назвав оброблене м’ясо — бекон, ковбаси та шинку. Такі продукти містять багато натрію, насичених жирів і консервантів, які пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Також кардіолог радить не починати день з енергетичних напоїв. Високий вміст кофеїну та стимуляторів може сприяти підвищенню тиску, прискоренню серцебиття та навіть появі аритмії.
Окремо лікар звернув увагу на звичку пропускати сніданок і замінювати його кавою. За його словами, багато людей починають день у стані стресу, п’ють каву натщесерце та одразу занурюються в роботу. Це може призводити до перевантаження нервової системи та різких коливань рівня цукру в крові.
Як починає день кардіолог
Санджай Бходжрадж розповів, що дотримується простих правил. На сніданок він обирає продукти з білком і клітковиною, наприклад яйця та фрукти, а також стежить за достатнім споживанням води.
Крім того, лікар рекомендує не поспішати одразу після пробудження. Кілька хвилин спокійного дихання, коротка прогулянка, легка розтяжка або перебування на сонці допомагають організму плавніше адаптуватися до нового дня.
На думку кардіолога, саме послідовні здорові звички мають значно більший вплив на серце, ніж поодинокі обмеження чи дієти.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
7 червня 2026
