Чи можна пити каву щодня: користь і можливі ризики
Фото: pexels
Щоденне вживання кави для більшості здорових дорослих може бути безпечним, якщо не перевищувати рекомендовану кількість кофеїну. Водночас реакція на напій залежить від індивідуальної чутливості, часу вживання та кількості випитого.
Про це свідчать рекомендації Управління з контролю за продуктами й ліками США (FDA) та результати наукових досліджень. FDA зазначає, що для більшості дорослих до 400 мг кофеїну на день зазвичай не пов’язані з негативними наслідками для здоров’я.
Про це повідомляє VeryWell Health.
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому після чашки кави людина може відчувати більшу бадьорість та концентрацію.
Дослідження також пов’язують помірне споживання кави з нижчим ризиком низки захворювань. Великий огляд, опублікований у BMJ, виявив зв’язок між вживанням кави та нижчим ризиком серцево-судинних, метаболічних і деяких захворювань печінки, а також діабету другого типу. Водночас автори наголошують, що значна частина цих даних отримана зі спостережних досліджень, тому вони не доводять прямий причинно-наслідковий зв’язок.
У науковій заяві Американської асоціації серця також зазначають, що помірне вживання кофеїну, яке переважно досліджували саме на прикладі кави, пов’язане з нижчим ризиком інсульту.
Надлишок кофеїну або висока чутливість до нього можуть спричиняти безсоння, тривожність, тремтіння, прискорене серцебиття, нудоту, головний біль та розлади травлення. Чутливість до кофеїну суттєво відрізняється у різних людей.
Кава, випита у другій половині дня або ввечері, також може погіршувати сон у людей, чутливих до кофеїну.
Варто враховувати й те, що 400 мг – це кількість кофеїну, а не фіксована кількість чашок. Його вміст залежить від сорту зерна, способу приготування та розміру порції.
Для вагітних рекомендації суворіші. Американський коледж акушерів і гінекологів радить обмежувати споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на добу з усіх джерел – не лише кави, а й чаю, шоколаду, енергетичних та інших напоїв.
Отже, повністю відмовлятися від щоденної кави більшості здорових дорослих не потрібно. Важливіше контролювати загальну кількість кофеїну та звертати увагу на власну реакцію організму.
До слова, як швидко зняти головний біль без таблеток: 7 простих способів.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
7 вересня 2026
