Не лише кальцій: продукти, які допоможуть захистити кістки та зміцнити здоров'я
З віком кістки поступово втрачають щільність, через що зростає ризик переломів та остеопорозу. Втім, правильне харчування може допомогти підтримувати їхню міцність. Для цього важливо отримувати не лише кальцій, а й білок, магній, вітамін D та інші поживні речовини.
Про це пише Martha Stewart з посиланням на рекомендації дієтологів.
Кісткова тканина складається з колагену та мінералів, серед яких особливу роль відіграють кальцій і фосфор. Саме вони забезпечують міцність кісток, тоді як вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій.
Приблизно після 30 років кісткова маса починає поступово зменшуватися. У середньому віці цей процес може прискорюватися, особливо у жінок.
Дієтологиня Алісса Пайк пояснює, що за недостатнього надходження кальцію з їжею організм використовує його запаси з кісток. Із часом це може призвести до зниження їхньої щільності.
Водночас для здоров’я кісток необхідні білок, магній, цинк, омега-3 жирні кислоти та вітамін К.
Фахівці назвали десять продуктів, які варто включати до раціону для підтримання здоров’я кісток.
Дієтологи наголошують, що для підтримання міцності кісток недостатньо зосереджуватися лише на кальції. Важливо забезпечувати організм різними поживними речовинами, які беруть участь у формуванні та збереженні кісткової тканини.
Не менш важливою залишається фізична активність. Поєднання збалансованого харчування та регулярних вправ допомагає підтримувати здоров’я кісток і м’язів упродовж життя.
- Останні
- Популярні
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Жовтень, 31
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новини по днях
1 листопада 2026
