Сонна пастка: чому відіспатися за два дні не вийде
Спроби надолужити втрачений сон за вихідні можуть обернутися не відновленням, а серйозними проблемами зі здоров’ям.
Спроби «відіспатися» у вихідні після напруженого робочого тижня можуть мати несподівано негативні наслідки для здоров’я. Фахівці застерігають: різка зміна режиму сну здатна спричиняти серйозні неврологічні порушення, зокрема сильні напади головного болю. Йдеться про явище так званого соціального джетлагу, коли внутрішній біологічний годинник збивається через нестабільний графік відпочинку, інформує ЕКСПЕРТ.
Неврологиня та психотерапевт Ольга Глінська пояснює, що мозок людей, схильних до мігрені, особливо гостро реагує на будь-які зміни у режимі. Якщо після буднів людина дозволяє собі спати значно довше, ніж зазвичай, це може сприйматися організмом як порушення звичного ритму. У результаті активуються складні нейрохімічні процеси, які нерідко стають причиною інтенсивного болю.
Експертка наголошує: ключову роль відіграє не стільки тривалість сну, скільки його регулярність. Стабільний графік допомагає нервовій системі працювати без перевантажень. Навіть у період відпочинку або відпустки різниця у часі пробудження не повинна перевищувати приблизно 40 хвилин.
Денний сон також потребує обережності. Тривале відпочивання вдень, особливо більше години, може негативно впливати на судини та провокувати нові напади мігрені. Для короткого відновлення достатньо обмежитися 20–30 хвилинами.
Не менш важливими є умови для нічного сну. Оптимальною вважається температура в спальні на рівні 18–19°C — це допомагає уникнути надмірного розширення судин. Крім того, лікарі радять відмовлятися від використання гаджетів щонайменше за годину до сну, адже синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну і погіршує якість відпочинку.
Фахівці підкреслюють: справжня турбота про організм полягає не у спробах компенсувати нестачу сну за вихідні, а у дотриманні стабільного режиму. Саме це допомагає знизити ризик хронізації мігрені та підтримувати загальне самопочуття.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
4 травня 2026
