Як підтримувати психічне та когнітивне здоров’я у будь-якому віці
Фото: depositphotos
Хоч уже майже минув перший місяць 2026 року, але варто зробити павзу і запитати себе: чи отримує мій мозок достатньо турботи? Фізична активність, соціальні зв’язки, сон та «детокс» від технологій – ось основні способи підтримати когнітивні функції та психічне здоров’я.
Про це пише The New York Times.
Прогулянки та фізична активність надзвичайно корисні. Одне дослідження показало, що дорослі з підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера, які проходили від 5001 до 7500 кроків на день, мали менше когнітивного зниження протягом дев’яти років.
Організація простору допомагає полегшити психічне навантаження.
Іноді вам потрібна невелика міра контролю у світі, який здається хаотичним, — каже Тара Бремер, професійна організаторка дому.
Навіть прибирання однієї шухляди може підвищити відчуття задоволення та спокою.
Вихід на природу також стимулює мозок. Дослідження показують, що прогулянка в дендрарії підвищує концентрацію, креативність та настрій, дозволяючи мозку відпочити й ефективніше обробляти інформацію.
Мозок відпочивав, а потім повертався до роботи сильнішим, — пояснює Емі Макдоннелл, дослідниця з Університету Юти.
Спілкування підтримує когнітивні функції.
Люди, які більше спілкуються, мають більшу стійкість до когнітивного спаду з віком, — говорить Бен Рейн, нейробіолог.
Суперстаріючі люди часто мають активне соціальне життя, що сприяє їхній гострій пам’яті.
Відпочинок від технологій також корисний. Клер Морелл радить виділяти один день на тиждень без телефону, а Джейсон Нагата пропонує створювати фізичні бар’єри між собою та пристроями. Це допомагає уникнути розсіювання уваги та стресу.
Захист слуху важливий для мозку, особливо в людей старше 50 років.
Використовуйте беруші або шумозахисні навушники поруч із гучними звуками, — радить доктор Елізабет Бевінс.
Регулярна перевірка слуху кожні 1–3 роки допомагає підтримувати соціальну активність і когнітивні функції.
Сон критично важливий для очищення мозку та консолідації інформації. Глибокий сон видаляє молекулярні відходи, а REM-сон допомагає обробляти емоції та нові знання. Пріоритет сну, сталість часу відходу до сну та пробудження підвищують його якість.
Для легкого засинання можна спробувати «когнітивне перетасування»: оберіть слово, придумайте інші слова на його літери, візуалізуйте їх і повторюйте. Це відволікає мозок від нав’язливих думок без надмірного навантаження.
До слова, ми писали про харчові добавки: що потрібно знати перед прийомом.
Юрій Маркевич - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Січень, 28
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новини по днях
29 січня 2026
