Скільки годин треба спати насправді: міф про 8 годин розвінчано

26.11.2025, 02:24 thepage.ua

Сім годин сну замість восьми: як забезпечити здоровий сон і відпочинок. Фото: depositphotosДля багатьох дорослих правило «8 годин сну» здається непорушним. Проте сучасні дослідження та спостереження доводять: оптимальною для більшості людей є тривалість близько 7 годин. Вчені закликають переглянути старі уявлення і орієнтуватися не на застарілу цифру, а на реальні потреби організму.Читайте також:Чому ми просинаємося о третій годині ночі і про що це може свідчитиЧому 8 годин сну – не завжди нормаЕволюційний біолог Гарвардського університету Даніель Е. Ліберман критикує традиційне правило:Він називає його «нісенітницею промислових часів», оскільки воно сформувалося під впливом індустріальної революції, а не біології людини.Спільноти без електрики та сучасного освітлення сплять у середньому 6–7 годин, при цьому не практикують денний сон і залишаються здоровими та активними.Масштабні дослідження показують, що мінімальний ризик смертності та серцево-судинних проблем спостерігається саме при 7 годинах сну, а не при 8.U-подібна залежність сну і здоров’яСон має U-подібну залежність із ризиками для організму:ПідписуйтесяМенше 7 годин щодоби підвищує ризик серцево-судинних захворювань, метаболічних порушень та прискорює біологічне старіння.Більше 9 годин теж пов’язане з підвищеними ризиками і часто свідчить про існуючі проблеми зі здоров’ям, такі як хронічні хвороби або депресія.Діапазон 7-9 годин – оптимальний для більшості дорослих, а 7 годин вважається мінімально достатньою тривалістю для повноцінного відпочинку.Практичні поради для здорового снуНауковці та фахівці зі сну рекомендують:Фокус на якості, а не на кількості – орієнтуйтеся на відчуття бадьорості після пробудження.Стабільний графік сну – лягайте і прокидайтеся приблизно в один і той самий час.Комфортна спальня – прохолодна, затемнена кімната і мінімум шуму.Помірне вживання кофеїну та алкоголю – особливо у вечірній час.Індивідуальна корекція – при хворобах, вагітності або інтенсивних фізичних навантаженнях потреба у сні може зростати до 9 годин.Регулярний режим та ранкове світло – допомагає налаштувати біоритми та покращує якість нічного відпочинку.Чому сім годин оптимально для відпочинкуВісім годин – радше культурний шаблон, ніж біологічне правило.Важливі не конкретні цифри, а ефективність сну та денна продуктивність.Орієнтація на регулярний та якісний відпочинок допомагає підвищити працездатність, зміцнити імунітет та підтримати довгострокове здоров’я.Індивідуальні потреби залежать від віку, стану здоров’я та способу життя.Отже, погоня за «золотими 8 годинами» не завжди виправдана. Для більшості дорослих оптимальною є тривалість 7 годин сну, а подальша корекція – залежно від фізичного стану та способу життя. Головне – регулярність, комфорт і відчуття бадьорості після пробудження.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегивідпочинокздоровʼя

Читати повністю…