7 неочевидних причин, що ви їсте забагато солодкого

10.09.2025, 02:16 acc.cv.ua

Сьогодні цукор додають у багато страв, завдяки чому їх смак покращується. Американська асоціація охорони здоров’я рекомендує вживати максимум дев’ять чайних ложок цукру щодня для чоловіків, шість чайних ложок для жінок і менше ніж 10% від цієї норми для дітей. «Це складно, тому що багато людей їдять цукор бездумно і не звертають уваги на свої порції», - каже дієтологиня Кім Шапіра, пише Медіа агентство АСС з посиланням на УНІАН.За словами дієтологині Тари Шмідт, часто люди отримують надлищок цукру через солодкі напої та ультраоброблені продукти.Найпоширенішими і найочевиднішими ознаками надмірної кількості цукру у вашому раціоні є збільшення ваги, жир на животі, карієс і втома. Із втомою особливо складно, пише видання, тому що коли людина втомлюється, вона з великою ймовірністю тягнеться до чогось солодкого, щоб отримати сплеск енергії. Таким чином виникає замкнуте коло, яке, у свою чергу, може загострити всі інші симптоми.Однак ще є менш очевидні ознаки надлишку цукру в раціоні, але на них люди зазвичай звертають меншу увагу.1. Відчуття спраги«Неочікуваним симптомом надмірної кількості цукру може бути підвищена спрага. Чи бувало з вами таке, що ви з'їли шматочок торта або печива - і захотіли молока?... Коли рівень цукру у крові підвищується, ваш організм намагається збалансувати його, витягуючи воду із клітин, що, у свою чергу, може призвести до зневоднення та спраги. Коли справа доходить до вживання солодощів, сигнал про необхідність більшої кількості рідини - чи то води, чи молока, чи іншого напою, - це спосіб вашого організму спробувати збалансувати себе», - розповіла дипломована спеціалістка з медичної освіти та спортивного харчування в Торнському університеті Маура Донован.2. Надмірне газоутворенняПри надмірному газоутворенні ви можете вважати, що це пов'язано із вживанням великої кількості клітковини, жирної або молочної їжі, однак занадто велика кількість цукру також може спричинити цей симптом.3. НабрякиЗа словами дієтологині Ешлі Кофф, надмірне споживання цукру може призвести до набряків, особливо в ділянці животі. Якщо помітили таке - зменште споживання цукру на поспостерігайте, чи зникне цей симптом.4. Висипання, попри правильний догляд за шкіроюДонован каже, що надмірне споживання цукру може призвести до запалення та вугрів на шкірі. Якщо у вас є такі проблеми, спробуйте кілька тижнів вести щоденник харчування, щоб переконатися, чи може це бути пов’язано зі споживанням цукру.5. Ви дратуєтеся без причиниЗа словами Донован, перепади настрою можуть бути ознакою споживання занадто великої кількості цукру. Якщо ви регулярно перекушуєте солодощами, можливо, варто переглянути цю звичку.6. Ви не можете зосередитисяСпоживання надмірної кількості цукру може призвести до труднощів із концентрацією уваги та затуманеності мозку, стверджує Донован. Якщо таке сталося, згадайте, що ви їли останні рази.7. Непереборний потяг до солодкогоЯкщо вам просто нестерпно хочеться газованої води, шоколадного батончика, печива, або булочку з корицею, - це червоний прапорець і, ймовірно, частина замкненого кола.Отримуйте новини в TelegramЩоб відмова від цукру відбувалася відносно безболісно, Донован радить додавати до раціону більше здорових жирів, білка та клітковини. Це запобігатиме стрибкам цукру у крові, допоможе довше відчувати ситість і зменшить потяг до солодкого.

Читати повністю…