Нове дослідження показує, що вживання цього горіха може допомогти вам краще спати
Нове дослідження, опубліковане в журналі Food & Function, показало, що щоденне вживання волоських горіхів може значно покращити якість сну та підвищити вироблення мелатоніну. Дослідники виявили, що всього 40 грамів горіхів на день можуть допомогти швидше засинати, спати ефективніше і відчувати меншу денну сонливість.
Як проводилося дослідження?
В експерименті взяли участь 76 молодих людей віком від 20 до 35 років. Учасники були розділені на дві групи:
Для оцінки якості сну учасники носили спеціальні монітори. Також здавали зразки сечі для вимірювання рівня 6-сульфатоксимелатоніну (6-СМТ) — маркера вироблення мелатоніну.
Результати та висновки
Дослідження показало, що волоські горіхи є багатим джерелом поживних речовин, що сприяють сну:
За вісім тижнів вживання горіхів учасники відзначили значні покращення:
Дослідники припускають, що волоські горіхи мають кумулятивний ефект на якість сну. Хоча дослідження має деякі обмеження (наприклад, учасники знали, в якій групі вони перебувають), воно надає просту і поживну рекомендацію для тих, хто має проблеми зі сном.
Як додати горіхи в раціон?
Волоські горіхи легко включити у свій щоденний раціон:
Пам'ятайте, що горіхи — це не панацея, але вони можуть стати корисним доповненням до здорового способу життя та інших практик для покращення сну.
***
У цьому дослідженні, опублікованому в журналі Food & Function, підкреслюється потенціал волоських горіхів як натурального засобу для поліпшення сну. Вживаючи 40 грамів волоських горіхів щодня протягом восьми тижнів, учасники відзначили поліпшення швидкості засинання, ефективності сну і навіть рівня бадьорості протягом дня. Дослідження також показало, що волоські горіхи збільшують вироблення мелатоніну, особливо ввечері, який відіграє ключову роль у засинанні. Ці результати свідчать про те, що волоські горіхи можуть стати простим і доступним доповненням до здорового способу життя для тих, хто прагне поліпшити якість свого сну.
Знайти свою іскру знову: як зберегти мотивацію після 60 років.
- Останні
- Популярні
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Вересень, 07
-
-
-
-
-
-
- Вересень, 06
-
Новини по днях
8 вересня 2025
