Вчені визначили оптимальну тривалість фізичної активності, яка продовжує життя на третину

13.08.2025, 09:38 interesno.net.ua

Відповідно до рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим необхідно прагнути до показників до п'яти годин помірної фізичної активності на тиждень (це, наприклад, швидка ходьба, легкий біг або туристичні прогулянки) або двох з половиною годин на тиждень високоінтенсивних навантажень (фітнес, інтервальні тренування, біг на довгі дистанції або теніс).

Вчені з Університету Квінсленда (Австралія), Токійського медичного університету (Японія), Державного університету Лондріни (Бразилія), Клайпедського університету (Литва) і Університету здоров'я і соціального забезпечення Канагави (Японія) проаналізували 85 досліджень з рецензованих наукових журналів, опублікованих англійською мовою до квітня минулого року. З них в 77 досліджували зв'язок між фізичною активністю і смертністю від усіх причин, в 34 додатково оцінювали ризик серцево-судинних захворювань, в 15 — ризик розвитку онкологічних патологій.

Розміри вибірки в аналізованих дослідженнях становив від 357 до 6 572 984 учасників у віці від 18 до 96 років. Частка жінок коливалася від семи до 73 відсотків. Спостереження за станом здоров'я чоловіків і жінок тривали до шести-восьми років.

Об'єднання і ретельний Статистичний аналіз отриманої інформації показав: постійна фізична активність і дотримання її рекомендованої тривалості в середньому знижують ризик смерті від усіх причин в одиницю часу на 20-40 відсотків. Такі результати давали як помірні, так і високі навантаження або їх поєднання. Збільшення часу більше рекомендованого ніякої додаткової користі вже не принесло.

При цьому ризик хронічних захворювань з несприятливими наслідками знижувався навіть у тих, хто прислухався до рекомендацій тільки вже в зрілому віці. Ризик смерті у них знизився на 20-25 відсотків у порівнянні з тими, хто як і раніше вів малорухливий спосіб життя (референтна група).

Цікаво, що зв'язок між високим рівнем фізичної активності та меншим ризиком смерті був більш значущим для серцево-судинних захворювань, ніж для раку. У порівнянні з учасниками, які були неактивними, більш фізично активні мали приблизно на 40 відсотків менше шансів померти від серцево-судинних захворювань, а від раку — на 25 відсотків.

Вчені визнали деяку обмеженість своїх висновків через те, що оцінка інтенсивності фізичної активності в проаналізованих дослідженнях може бути суб'єктивною. Проте перший масштабний огляд і аналіз наявних сьогодні даних свідчать про те, що будь-яка фізична активність завжди краще, ніж її відсутність, і починати змінювати спосіб життя ніколи не пізно, відзначили дослідники.

Свої висновки вчені представили у виданні British Journal of Sports Medicin.

Показова історія ірландця Річарда Моргана, який почав займатися спортом тільки в 70 років. Якось з цікавості він спробував сили на гребному тренажері, прийшовши в спортзал з одним зі своїх онуків. Він продовжував займатися щодня і став чемпіоном світу з веслування у приміщенні у своїй віковій категорії у 2007, 2017, 2021 та 2022 роках.

Лабораторні дослідження, які провели ірландські фізіологи, показали: стан здоров'я і рівень фізичної підготовки Річарда Моргана, якому зараз більше 90 років, відповідають рівню 30-40-річного чоловіка.

Читати повністю…