Чому не можна спати при включеному світлі і чим це загрожує

03.10.2024, 16:51 interesno.net.ua

Вночі, коли приходить час людині лягає спати, в епіфізі, або шишкоподібної залозі, починає вироблятися мелатонін, який ще називають гормоном сну. Відомо, що цей гормон нормалізує кров'яний тиск, знижує температуру тіла, впливає на рівень глюкози, уповільнює всі процеси в організмі і, звичайно, забезпечує хороший сон. Еволюційно так склалося, що мелатонін виробляється з настанням темряви. Це одна з причин, чому людям хочеться спати під час дощу, коли на вулиці стає темно. Але поки світить світло, гормон не виробляється або виробляється в невеликій кількості, щоб людина зберігала бадьорість. Якщо в приміщенні світло, навіть коли людина закриває очі, світло все одно проникає крізь повіки. В результаті замість мелатоніну виробляється інший гормон — серотонін. Він є для організму сигналом того, що пора прокидатися. Іншими словами, світло порушує роботу шишкоподібної залози. Це не тільки ускладнює процес засинання, але також погіршує його якість — сон стає поверхневим. Крім того, виникають інші несприятливі наслідки. Так як світло не дає шишкоподібної залозі виробляти мелатонін в достатній кількості, людина не може перейти в режим відпочинку. Тобто пульс і температура тіла не знижується, а всі інші системи організму продовжують працювати так само, як і під час неспання. Це підвищує ризик порушення обміну речовин, розвитку порушень серцево-судинної системи, депресії і т. д. Згідно з деякими дослідженнями вченим, сон при повній темряві знижує ризик раку на 22%. Наприклад, жінки, які сплять при світлі, частіше хворіють на рак молочної залози, а чоловіки — раком шкіри. Крім того, як вже було сказано вище, світло сильно знижує якість сну, що також призводить до ряду серйозних наслідків. Відповідно до одного з досліджень, люди, які піддаються впливу світла, сплять за ніч на 10 хвилин менше, ніж ті, хто спить у повній темряві. Здавалося б, 10 хвилин — це дуже мало, і навряд чи може сильно вплинути на самопочуття людини. Однак, як показало вищезгадане дослідження, люди, які спали при світлі, прокидалися вночі в замішанні, вранці частіше повідомляли про втому, а також протягом дня відчували надмірну сонливість і порушення функціонування протягом дня. Якщо організм не відпочив як слід, то починає вимагати більше енергії. В результаті людина відчуває посилений апетит. Виникає бажання споживати більше солодкого і вуглеводів. Разом з порушенням обміну речовин це призводить до швидкого набору ваги. Навіть люди, які ні хоча спати при повній темряві, зазвичай не залишають увімкненим яскраве освітлення. Але чи може нашкодити сну нічник або, наприклад, включений телевізор? Згідно з дослідженнями вчених — навіть вуличне освітлення може сильно погіршити якість сну. Тому не варто думати, що приглушене світло нічника або навіть будильника не завдасть шкоди здоров'ю. Ще гірше справа йде з синім світлом, яким світить екран телевізора, а також деякі види ламп. Тому засипати необхідно при повній темряві, навіть якщо ви себе почуваєте некомфортно в темряві. Фахівці рекомендують прибрати зі спальні будь-які джерела світла. Наприклад, якщо у вас на тумбі стоїть будильник зі світлодіодним дисплеєм, його краще чимось накрити. Щоб вас не турбувало світло з вулиці, потрібно повісити на вікна щільні штори. Нічники можна використовувати тільки в коридорах і ванних кімнатах. Але навіть в цьому випадку при виборі нічника, необхідно звертати увагу на колір лампи — він не повинен бути синім. Те саме стосується світильників, якими ви користуєтесь перед сном — вони не повинні світити “денним” світлом. Бувають випадки, коли неможливо забезпечити темряву під час сну. В такому випадку фахівці рекомендують одягати маску для сну, яка щільно закриває очі. Наприклад, маска необхідна людям, яким доводиться спати вдень через позмінної роботи. Таким чином ви зможете захистити себе від багатьох проблем зі здоров'ям.