Дешево та без надзусиль: лікар назвав щоденну звичку, яка подовжує життя на роки
Для досягнення здорового довголіття не потрібні дорогі процедури чи складні медичні методики. Наукові дослідження доводять, що найбільш послідовним та ефективним інструментом для уповільнення процесів старіння є звичайна регулярна фізична активність, доступна кожній людині.Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на спеціалізований медичний портал Verywell Health, лікар та доктор медичних наук Сохайба Імтіаза назвав аеробні навантаження головним секретом якісного довголіття, який кардинально знижує біологічний вік людини.Що таке аеробна активність та як вона працюєДо цієї категорії належить будь-яка рухливість, що змушує серце битися швидше. Вона не вимагає купівлі абонементів у спортзал чи спеціального спорядження.Прості варіанти щоденних аеробних вправ:Швидка ходьба та біг підтюпцем;Підйом по сходах замість ліфта;Присідання без додаткової ваги (власною масою тіла).На молекулярному рівні такі вправи діють як еліксир молодості: вони збільшують довжину теломер (ковпачків хромосом, які скорочуються з віком) — подібного ефекту не дають навіть силові тренування. Крім того, кардіонавантаження активують клітинні сигнали AMPK та SERT1, допомагаючи мітохондріям ефективно виробляти енергію, зупиняють передчасну загибель клітин, долають хронічні запалення та очищують судини.Скільки хвилин на тиждень потрібно рухатисяЗагальноприйнятим "магічним числом" для запуску процесів омолодження організму вважається часовий ліміт у 150 хвилин. Проте тривалість життя безпосередньо залежить від інтенсивності, яку обирає людина."Навіть 20-хвилинна швидка ходьба кілька разів на тиждень корисна для довголіття", — наголошує доктор Сохайба Імтіаза.Згідно з профільним дослідженням, опублікованим на науковій платформі Research Gate, додавання руху до свого графіку гарантує чіткі математичні переваги:Рівень активності (на тиждень)Збільшення тривалості життя150 хвилин легких навантажень+ 2,8 року150 хвилин помірних тренувань+ 4,5 року150 хвилин високоінтенсивного руху+ 5,5 року 🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1813 червня 2026, 19:00У Міноборони закликали мешканців окупованого Мелітополя до термінової евакуації (відео)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
Як повідомляє РБК-Україна з посиланням на спеціалізований медичний портал Verywell Health, лікар та доктор медичних наук Сохайба Імтіаза назвав аеробні навантаження головним секретом якісного довголіття, який кардинально знижує біологічний вік людини.Що таке аеробна активність та як вона працюєДо цієї категорії належить будь-яка рухливість, що змушує серце битися швидше. Вона не вимагає купівлі абонементів у спортзал чи спеціального спорядження.Прості варіанти щоденних аеробних вправ:Швидка ходьба та біг підтюпцем;Підйом по сходах замість ліфта;Присідання без додаткової ваги (власною масою тіла).На молекулярному рівні такі вправи діють як еліксир молодості: вони збільшують довжину теломер (ковпачків хромосом, які скорочуються з віком) — подібного ефекту не дають навіть силові тренування. Крім того, кардіонавантаження активують клітинні сигнали AMPK та SERT1, допомагаючи мітохондріям ефективно виробляти енергію, зупиняють передчасну загибель клітин, долають хронічні запалення та очищують судини.Скільки хвилин на тиждень потрібно рухатисяЗагальноприйнятим "магічним числом" для запуску процесів омолодження організму вважається часовий ліміт у 150 хвилин. Проте тривалість життя безпосередньо залежить від інтенсивності, яку обирає людина."Навіть 20-хвилинна швидка ходьба кілька разів на тиждень корисна для довголіття", — наголошує доктор Сохайба Імтіаза.Згідно з профільним дослідженням, опублікованим на науковій платформі Research Gate, додавання руху до свого графіку гарантує чіткі математичні переваги:Рівень активності (на тиждень)Збільшення тривалості життя150 хвилин легких навантажень+ 2,8 року150 хвилин помірних тренувань+ 4,5 року150 хвилин високоінтенсивного руху+ 5,5 року 🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1813 червня 2026, 19:00У Міноборони закликали мешканців окупованого Мелітополя до термінової евакуації (відео)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
До цієї категорії належить будь-яка рухливість, що змушує серце битися швидше. Вона не вимагає купівлі абонементів у спортзал чи спеціального спорядження.Прості варіанти щоденних аеробних вправ:Швидка ходьба та біг підтюпцем;Підйом по сходах замість ліфта;Присідання без додаткової ваги (власною масою тіла).На молекулярному рівні такі вправи діють як еліксир молодості: вони збільшують довжину теломер (ковпачків хромосом, які скорочуються з віком) — подібного ефекту не дають навіть силові тренування. Крім того, кардіонавантаження активують клітинні сигнали AMPK та SERT1, допомагаючи мітохондріям ефективно виробляти енергію, зупиняють передчасну загибель клітин, долають хронічні запалення та очищують судини.Скільки хвилин на тиждень потрібно рухатисяЗагальноприйнятим "магічним числом" для запуску процесів омолодження організму вважається часовий ліміт у 150 хвилин. Проте тривалість життя безпосередньо залежить від інтенсивності, яку обирає людина."Навіть 20-хвилинна швидка ходьба кілька разів на тиждень корисна для довголіття", — наголошує доктор Сохайба Імтіаза.Згідно з профільним дослідженням, опублікованим на науковій платформі Research Gate, додавання руху до свого графіку гарантує чіткі математичні переваги:Рівень активності (на тиждень)Збільшення тривалості життя150 хвилин легких навантажень+ 2,8 року150 хвилин помірних тренувань+ 4,5 року150 хвилин високоінтенсивного руху+ 5,5 року 🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1813 червня 2026, 19:00У Міноборони закликали мешканців окупованого Мелітополя до термінової евакуації (відео)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. О
- Останні
- Популярні
Новини по днях
15 червня 2026
