Втома, потяг до солодкого, загострення хвороб: лікарка розповіла, як підтримати організм восени

20.09.2026, 09:38 thepage.ua

Чай, плед, фото — АнсплешТема сезонних змін самопочуття щороку стає дедалі актуальнішою – і це не дивно. Українці живуть у постійному стресі, недосипають через тривоги, а з приходом осені до цього додається ще й природне зниження енергії, апетиту та настрою. Тому питання «чому мені так важко вставати вранці» або «чому я постійно хочу солодкого» стають у цей період одними з найпопулярніших запитів до лікарів.Проте, під час скорочення світлового дня сезонна втома і тяга до солодкого – це не примхи організму, а цілком передбачувані фізіологічні процеси. Як восени і взимку стежити за здоров'ям і які аналізи варто здати, щоб перевірити свій стан і не зустріти зиму виснаженими, поговорив із лікаркою загальної практики–сімейної медицини On Clinic Лілією Юрченко.Чому восени ми відчуваємо втомуОсновна причина сезонних змін самопочуття – скорочення світлового дня. Організм відрізняє день від ночі саме за рівнем освітленості, і коли сонячного світла стає менше, знижується вироблення серотоніну – гормону бадьорості й гарного настрою, натомість довше виробляється мелатонін – гормон сну. Це напряму впливає на внутрішній біологічний годинник, тому восени з'являється денна сонливість, важче прокидатися вранці та накопичується втома, навіть якщо тривалість сну залишається незмінною.За словами лікарки, організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового світлового режиму.«Через зсув балансу мелатонін/серотонін організму потрібен час, щоб «перелаштуватися» на нову тривалість світлового дня. Зазвичай процес займає кілька тижнів», – каже Лілія Юрченко.Саме в цей перехідний період люди частіше скаржаться на проблеми із засинанням чи пробудженням, денну сонливість, зниження концентрації уваги та дратівливість.Причина сезонних змін самопочуття – скорочення світлового дня. Це впливає на внутрішній біологічний годинник, тому восени з'являється сонливість, важче прокидатися й накопичується втома, навіть якщо тривалість сну лишається незмінною. Фото – UnsplashЧому восени хочеться солодкогоЩе одна типова осіння історія – зростання апетиту, особливо тяги до вуглеводної їжі. Це також пов'язано зі зниженим рівнем серотоніну: організм неусвідомлено намагається компенсувати його нестачу продуктами, які тимчасово піднімають настрій – солодощами, випічкою.Додатково на апетит впливає похолодання (організм витрачає більше енергії на терморегуляцію) та психологічний фактор – узимку ми банально більше часу проводимо вдома, поруч із їжею.Коли восени треба йти до лікаряКрім втоми й коливань апетиту, восени часто загострюються хронічні захворювання, з'являються головний біль, м'язова слабкість, погіршується концентрація уваги.Парадоксально, але після літа, насиченого сонцем та свіжими овочами і фруктами, імунітет теж може знижуватися – переважно через те, що люди більше часу проводять у закритих приміщеннях з великим скупченням людей.Лікарка окремо наголошує: якщо сезонний спад настрою виражений сильно, це вже не просто «осіння хандра». Тож варто звертати увагу на тривожні сигнали.Підписуйтеся«У вираженій формі сезонні зміни настрою можуть переходити в сезонний афективний розлад — офіційно визнаний підтип депресії, прив'язаний до пори року, найчастіше саме осінньо-зимової. Це вже привід звернутися до лікаря, а не просто перечекати до весни», – коментує Лілія Юрченко.Як підтримати організм восениКілька простих, але дієвих кроків:Максимально використовувати денне світло — прогулянки вранці або в обід, робоче місце ближче до вікна.Дотримуватися стабільного графіку сну, а якщо лягати вчасно не виходить (наприклад, через нічні тривоги) — намагатися хоча б прокидатися в один і той самий час, оскільки саме це найбільше впливає на біоритми.Не скорочувати фізичну активність через похолодання — рух підтримує вироблення серотоніну не гірше за сонячне світло.Пити достатньо води — восени про питний режим часто забувають, хоча потреба організму в рідині не зникає.Які аналізи варто здати восени – списокДля профілактичного осіннього чекапу лікарка рекомендує такий перелік:загальний аналіз крові;феритин (запаси заліза);глюкоза або глікований гемоглобін (HbA1c);ліпідограма (холестерин і фракції);креатинін і швидкість клубочкової фільтрації (функція нирок);АЛТ і АСТ (функція печінки);ТТГ (функція щитоподібної залози);вітамін B12.Утім, здавати аналізи «про всяк випадок» лікарка не радить.«Навіть вітамін D восени варто перевіряти за конкретними показаннями (наприклад, є м'язова слабкість, біль у кістках, остеопороз, часті переломи, хронічні хвороби нирок/печінки чи стани, що погіршують засвоєння поживних речовин) або конкретній групі людей (наприклад тим, хто працює з дому та не виходить на вулицю в денний час)», – пояснює фахівчиня.Співрозмовниця додає, що перелік буд-яких аналізів краще підбирати індивідуально разом із лікарем – це допомагає уникнути ситуації, коли через незначне відхилення якогось показника починається каскад додаткових обстежень, коли насправді підстав для занепокоєння немає.Профілактичний чекап загалом рекомендується проходити раз на рік, а людям зі схильністю до сезонних застуд чи хронічними захворюваннями варто приділяти цьому особливу увагу.Харчування і вітаміни восениОсінній раціон варто збагатити продуктами із залізом (червоне м'ясо, бобові, гречка) та омега-3 (риба, горіхи) — вони підтримують енергію та настрій.Також важливо не забувати про білок і клітковину (овочі, цільнозернові продукти), щоб зменшити бажання перекусити швидкими вуглеводами. А ось будь-які вітамінні комплекси чи добавки краще підбирати за результатами аналізів, а не навмання.Як глінтвейн впливає на здоров'я восениВосени багатьох тягне до чогось «зігріваючого» — глінтвейну, чаю чи кави з коньяком. Але, за словами експертки, це радше ілюзія тепла.«Насправді алкоголь зігріває лише ілюзорно: судини розширюються, тепло стає відчутним на шкірі, але організм при цьому швидше його втрачає. Плюс алкоголь погіршує якість сну і сам по собі здатен посилювати тривожність та коливання настрою. Тобто алкогольні напої працюють якраз проти того, з чим людина намагається впоратись восени. Особливо це актуально зараз, коли й без того багато стресу та порушеного сну через нічні тривоги: алкоголь як спосіб заспокоїтися дає короткий ефект, а потім стан лише погіршується», – пояснила Лілія Юрченко.На думку співрозмовниці кращою альтернативою для того самого відчуття тепла й затишку є гарячий чай з імбиром, лимоном і медом, трав'яні напої, тепле молоко. Вони зігрівають без побічних ефектів для сну й нервової системиЦя стаття має виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією чи рекомендацією до дії. Наведена інформація не замінює очної консультації з лікарем. Редакція закликає не займатися самолікуванням: перелік аналізів, вітамінів чи добавок має підбирати виключно лікар з урахуванням індивідуальних особливостей здоров'я. Якщо ви відчуваєте погіршення самопочуття, симптоми, що турбують, чи ознаки сезонного афективного розладу – зверніться до лікаря.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегиздоровʼя

Читати повністю…