Як розпізнати, що в колеги саме панічна атака: практичні поради

12.08.2025, 09:52 mind.ua

Як допомогти людині в цій ситуаціїПанічні атаки – поширений, але часто нерозпізнаний стан, який може застати людину будь-де, зокрема й у робочому середовищі. Їх легко сплутати зі стресом або фізичним нездужанням, що ускладнює своєчасну та коректну реакцію колег. Уміння відрізняти такі стани й надавати підтримку без тиску формує у команді атмосферу довіри та безпеки. Про те, як розпізнати панічну атаку й допомогти людині в цій ситуації, Mind розповіла Ганна Крижановська, практичний психолог платформи Betobee, член Національної психологічної асоціації та Міжнародної асоціації прикладної психології (IAAP).Як відрізнити панічну атаку від стресу або фізичного нездужання?По-перше, часовий профіль. Ключовою відмінністю панічної атаки є те, що вона виникає раптово, неочікувано і є короткотривалою. Вона досягає піка протягом кількох хвилин і, як правило, минає протягом 10–30 хвилин (згідно DSM-5). Натомість стресовий стан розвивається та наростає поступово. Фізичне нездужання своєю чергою має певну «передісторію» та характеризується наявністю супутніх симптомів (наприклад, тривалий біль, лихоманка тощо).По-друге, при панічній атаці тілесні та когнітивні симптоми є вкрай інтенсивними. На практиці це може мати такий вигляд: раптово людина відчуває прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння або тремор, відчуття задухи або брак повітря, біль чи дискомфорт у грудях, дереалізацію (почуття нереальності) або деперсоналізацію (відчуття відчуження від себе), страх втратити контроль або зійти з розуму, страх померти. При звичайному стресі людина може відчувати втому, напруженість, дратівливість, але без такої гострої тілесної та когнітивної симптоматики.По-третє, панічна атака характеризується катастрофічними думками («я помру», «я з'їду з глузду», «станеться лихо») і відсутністю зовнішнього тригера, що відрізняє її від звичайної реакції на стрес, яка є пропорційною ситуації.Що варто і чого не варто робити колегам?Найважливіше – зберігати спокій. Сама по собі панічна атака не є загрозою для життя, хоча суб’єктивно переживається людиною як надзвичайна. Реакція колег має бути стриманою. Паніка, метушня, крики з запитаннями «Що з тобою?», «Що діється?», залучення великої кількості сторонніх людей можуть посилити тривожний стан через зовнішнє підкріплення уявної загрози.Якщо є можливість і людина не проти, варто перевести її в спокійніше місце (тихий кабінет, кімнату для переговорів). Річ у тім, що сенсорне перевантаження (галас, яскраве світло, погляди інших людей) можуть підсилювати панічну атаку. Але не слід тягнути людину силою. Якщо вона не хоче йти – просто залишайтеся поруч, не наполягайте. При панічних станах важливо не намагатися «виправити» людину. Присутність без тиску – одна з найбільш дієвих форм підтримки.А от чого точно не треба робити – так це дискредитувати суб’єктивний досвід людини, яка переживає панічну атаку, фразами «Та не вигадуй», «Опануй себе», «Усе нормально». Це викликає ще більшу ізоляцію, почуття сорому та провини.Якщо є реальні підозри на соматичний стан (втрата свідомості, порушення мови, слабкість кінцівок, біль у грудях із віддачею в ліву руку або щелепу) – треба негайно викликати швидку й у жодному разі не ставити діагнози самостійно.Які допомогти людині під час нападу паніки – прості техніки?На практиці свою ефективність довели вправи граудінгу (заземлення), які повертають людину з потоку катастрофічних думок до реальності й допомагають відновити зв’язок із тілом. Ви можете ненав’язливо запропонувати колезі деякі з них.Наприклад, для нормалізації дихання ефективною є техніка діафрагмального дихання або «по квадрату»: вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4, видих на 4. Це стабілізує вегетативну нервову систему.Ефективною є техніка «5-4-3-2-1»: назвати 5 речей, які бачиш, 4 – які чуєш, 3 – яких можеш торкнутися, 2 – які відчуваєш носом, 1 – яку можеш скуштувати або згадати. Ця вправа дозволяє зменшити дисоціативні прояви та допомагає сфокусувати свідомість на «тут і зараз».Запропонуйте зосередитися на опорах тіла: «Відчуй, як твої ноги торкаються підлоги, спина – спинки крісла, а долоні – поверхні столу». Можна також поставити запитання на орієнтацію: «Ти знаєш, де ми? Що ти бачиш навкруги?». Ці вправи активують парасимпатичну нервову систему та зменшують фізіологічні симптоми тривоги.Як зберігати баланс між турботою та повагою до особистих кордонів?Коли хтось із колег переживає панічну атаку, то цілком природним є бажання допомогти, підтримати, вжити дій, які допоможуть швидше впоратися зі складним станом. Але головне правило допомоги нагадує нам – турбота має ґрунтуватися на добровільності й повазі до особистих меж.Якщо людина, яка переживає напад паніки, транслює, що не хоче взаємодії або прямо говорить, що впорається сама – найкращим рішенням буде надати їй простір, але залишитися в доступності, поруч. Варто також уникати нав’язливості після нападу: не влаштовувати публічних розпитувань або обговорень.Як допомогти після того, як атака минула?Треба це робити в дуже тактовний, делікатний спосіб. Після панічної атаки людина часто почувається вразливою, може відчувати сором чи боятися осуду / стигматизації.Коли людина спокійна можна приватно сказати щось на зразок: «Якщо колись захочеш поговорити – я поруч. Або скажи, чи потрібна допомога і яка саме». Це створює простір, дає людині відчуття того, що вона не сама, але водночас не змушує її «відкриватися».Як команді реагувати на регулярні панічні атаки в працівників?Важливо розуміти, що повторювані панічні атаки або нав'язливе очікування того, що атака знову повториться можуть бути симптомом панічного розладу. Це потребує професійного втручання – звернення до психотерапевта або психіатра.З боку команди або менеджера важливо уникати стигматизації («навішування ярликів») або натяків на «нестабільну психіку», надмірну вразливість тощо.Ефективною стратегією може стати визначення того, які умови праці можуть бути адаптовані (гнучкий графік; віддалена робота протягом певного часу; додаткові перерви; по змозі тихе середовище, у якому мінімізовані зовнішні подразники тощо). Доцільним буде запропонувати підтримку через внутрішню політику ментального здоров’я.Важливо пам'ятати, що у стані панічної атаки людина не симулює та не перебільшує. Вона переживає справжній психофізіологічний криз, який потребує делікатної, але впевненої підтримки. Реакція в цьому випадку є індикатором зрілості всієї організаційної культури.Проведення тренінгів із психічного здоров’я та психогігієни, коротких інформативних лекцій з елементами тренінгу – це дійсно дієві способи донести базову інформацію про складні стани (тривожні розлади, панічні атаки, депресію, вигоряння тощо), а також про алгоритми реагування у кризовій ситуації. Це швидше про профілактику цих станів і формування в колективі емпатії, почуття безпеки й усвідомленості. Першим кроком може стати залучення фахівця (психолога або психотерапевта), який визначить потреби команди й відповідно до цього створить програми підтримки.Tue, 12 Aug 2025 09:45:00 +030020293122Openmindhttps://mind.ua/openmind/20293122-yak-rozpiznati-shcho-v-kolegi-same-panichna-ataka-praktichni-poradihttps://mind.ua/openmind/20293122-yak-rozpiznati-shcho-v-kolegi-same-panichna-ataka-praktichni-poradi#comment_header_layerНовини на mind.uaСтаврополь атакували безпілотники: прогриміли вибухи й виникла пожежа на заводіОднією з цілей атаки стало підприємство АТ «Монокристал» – один із провідних у світі виробників штучного корунду (сапфіру), що використовується в оптоелектроніці, сонячній енергетиці та інших високотехнологічних галузяхУ ніч на 12 серпня в російському місті Ставрополь пролунала серія вибухів. Місцеві жителі повідомляли про атаку безпілотників.Про це пише російський Telegram-канал Baza.Губернатор Ставропольського краю Володимир Володимиров підтвердив інформацію про атаку дронів на регіон.За даними російського видання Astra, однією з цілей атаки стало підприємство АТ «Монокристал» – один із провідних у світі виробників штучного корунду (сапфіру), що використовується в оптоелектроніці, сонячній енергетиці та інших високотехнологічних галузях. Як повідомили на сайті підприємства, це дочірня компанія багатогалузевого промислового концерну «Энергомера».Синтетичний сапфір використовується в оптичних системах, захисних елементах датчиків і лазерів, зокрема військових приладах. Також він застосовується в компонентах аерокосмічної, приладобудівної та інших високотехнологічних галузей, у тому числі у військовій сфері.Міноборони рф заявило, що за ніч засоби ППО нібито знищили й перехопили 25 українські БПЛА, зокрема три – над Ставропольським краєм.Бекграунд. Раніше Mind повідомляв, що російський військово-морський флот на Камчатці запустив перший Центр управління безпілотниками.Tue, 12 Aug 2025 09:31:00 +030020293136Новиниhttps://mind.ua/news/20293136-stavropol-atakuvali-bezpilotniki-progrimili-vibuhi-j-vinikla-pozhezha-na-zavodihttps://mind.ua/news/20293136-stavropol-atakuvali-bezpilotniki-progrimili-vibuhi-j-vinikla-pozhezha-na-zavodi#comment_header_layerНовини на mind.uaдрони-камікадзе,війна росії проти УкраїниВірменія й Азербайджан опублікували текст мирної угодиУ ЦПД заявили, що мирний договір за посередництва президента США – це жорстке приниження москви, яка завжди претендувала на домінування на пострадянському просторіАзербайджан і Вірменія опублікували текст проєкту мирного договору між країнами.Про це йдеться на сайті Міністерства закордонних справ Азербайджану та МЗС Вірменії.Документ містить 17 статей. Він передбачає:взаємне визнання суверенітету, територіальної цілісності, непорушності міжнародних кордонів і політичної незалежності один одного;відмову від територіальних претензій і втручання у внутрішні справи один одного;демаркацію державного кордону (наголошено, що кордони колишніх радянських республік визнають міжнародними кордонами незалежних держав);заборону на розміщення військ третіх країн уздовж спільного кордону;відмову від ворожих дій один проти одного в дипломатичній, інформаційній чи інших сферах;відкликання всіх міждержавних

Читати повністю…