Назвали 12 продуктів для вечора: що з’їсти перед сном, щоб знизити стрес
Вечірній перекус може не лише втамувати голод, а й допомогти організму легше впоратися зі стресом. Дієтологи назвали продукти, які підтримують нервову систему та покращують якість сну.
Про це пише Verywell Health.
Одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу фахівці називають авокадо. Воно містить магній, який під час стресу швидко виснажується, а його нестача може провокувати тривожність і проблеми зі сном.
Крім магнію, авокадо дає організму клітковину, калій, корисні жири, а також вітаміни С і В6. Такий набір допомагає довше зберігати ситість і знижує ризик переїдання перед сном.
Ще одним важливим пунктом у вечірньому меню можуть бути овочі, особливо листова зелень. У них є магній і фолат, які беруть участь у роботі нервової системи та допомагають виробляти дофамін.
Фрукти також потрапили до списку рекомендованих продуктів. Ягоди та цитрусові містять вітамін С, який бере участь у регуляції кортизолу, а банани забезпечують організм калієм, магнієм і складними вуглеводами.
Серед корисних варіантів дієтологи назвали квасолю, сочевицю та нут. Вони багаті на клітковину, магній і вітаміни групи В, а нут ще містить L-триптофан, необхідний для вироблення серотоніну.
Для вечірнього раціону також підійдуть нежирні білкові продукти — риба, курятина, індичка та яйця. Вони допомагають організму синтезувати гормони та нейромедіатори, а дефіцит білка може погіршувати емоційний стан.
Окремо фахівці виділили продукти з омега-3 жирними кислотами. Йдеться про лосось, скумбрію, сардини, а також волоські горіхи, насіння чіа й льону.
Корисним варіантом для легкого перекусу залишаються горіхи та насіння. Вони поєднують білок, клітковину, магній, селен, вітамін Е та фолат, які підтримують нервову систему.
Дієтологи також радять звернути увагу на продукти з пробіотиками й пребіотиками. Це йогурти, кефір, комбуча, квашена капуста, кімчі та темпе, які позитивно впливають на кишківник і психічне здоров’я.
До вечірнього раціону можна додати й цільнозернові продукти. Овес, кіноа, булгур, гречка, коричневий рис і цільнозерновий хліб допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Серед менш очевидних продуктів експерти назвали устриці. Вони містять цинк, магній і вітаміни групи В, які можуть знижувати рівень тривожності.
Перед сном також можна обрати трав’яний чай — ромашковий або лавандовий. Вони не містять кофеїну та мають заспокійливий ефект, тоді як зелений чай краще залишити на день.
Серед спецій дієтологи виділили куркуму та імбир. Куркума має протизапальні властивості, а імбир допомагає заспокоїти шлунок.
Фахівці наголошують, що ввечері краще обмежити алкоголь, кофеїновмісні напої, солодощі та високооброблену їжу. Саме якісний сон залишається одним із головних інструментів боротьби зі стресом.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
27 червня 2026
