Банани можуть допомогти заснути: вчені пояснили, коли їх краще їсти
Звичайний банан перед сном може позитивно вплинути на якість відпочинку. Дослідження показали, що цей фрукт містить одразу кілька речовин, які допомагають швидше заснути.
Про це пише Verywell Health.
Дослідники пояснили, що банани містять триптофан — амінокислоту, яку мозок використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну. Саме ці гормони відповідають за розслаблення і регулювання циклів сну.
У MedLine Plus зазначають, що триптофан із їжі може допомагати швидше засинати та робити сон міцнішим. Найбільше цієї речовини містять банани жовтої стиглості.
Окремо вчені звернули увагу на магній. Цей мінерал сприяє розслабленню м’язів і нервової системи, а також бере участь у виробленні мелатоніну.
У University of Rochester Medicine наголосили, що дефіцит магнію часто пов’язаний із проблемами зі сном. Саме тому банан перед відпочинком може бути корисним.
Ще один важливий елемент — калій. Він допомагає зменшити ризик нічних судом і сприяє загальному розслабленню організму.
Також один середній банан містить близько 27 грамів вуглеводів. Це допомагає триптофану швидше потрапити до мозку і активніше запускати вироблення “сонних” гормонів.
Крім цього, банани багаті на клітковину. Один фрукт містить близько 3 грамів, що допомагає довше відчувати ситість і зменшує ризик прокинутися серед ночі через голод.
Не менш важливим є вітамін B6. Він теж бере участь у синтезі серотоніну та мелатоніну.
Експерти радять їсти банан не прямо перед сном, а за одну-дві години до відпочинку. Це дає організму час засвоїти корисні речовини.
Водночас фахівці наголошують: банани не є універсальним рішенням для безсоння. Для якісного сну важливо також менше користуватися гаджетами ввечері, лягати в один і той самий час, підтримувати прохолоду в кімнаті та не вживати кофеїн у другій половині дня.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
27 червня 2026
