Чому після їжі виникає сонливість і що з цим робити

17.03.2026, 08:46 thepage.ua

У багатьох людей відчуття сильного бажання поспати одразу після обіду знайоме не з чуток — цей стан має навіть наукову назву – постпрандіальна сонливість, – і він є предметом медичних досліджень у сфері фізіології харчування та сну.Науковці стверджують, що це відчуття втоми або сонливості після прийому їжі, яке пов’язане з фізіологічними реакціями організму на травлення та гормональні зміни після їжі, пише Foodandwine.Читайте також:Три звички, які допоможуть швидше засинати і краще спатиПоява відчуття «сонної тяжкості» після щільного прийому їжі є результатом кількох взаємопов’язаних процесів. Вживання великої порції їжі активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за травлення, що частково знижує активність, відчуття бадьорості і спрямовує енергію тіла на процеси всмоктування та обробки поживних речовин. Під час цього організм виділяє інсулін, особливо після їжі, багатої на вуглеводи, що впливає на рівень глюкози та амінокислот у крові і може сприяти підвищенню рівня серотоніну та мелатоніну — гормонів, що пов’язані зі сном.Ступінь відчуття сонливості залежить також від складу страви. Дослідження показують, що більш калорійні, високожирні або великі порції можуть більше сприяти появі втоми порівняно з легшими прийомами їжі. Це частково пояснюється тим, що організм має витрачати більше енергії на перетравлення важкої їжі, що може посилювати відчуття втоми і зниження активності.ПідписуйтесяЦиркадні ритми, природні добові коливання фізіологічної активності також відіграють свою роль. Багато людей відчувають природний спад енергії в ранній післяобідній час, що може посилювати ефект від прийому їжі і сприяти сонливості навіть без перевантаження шлунка великою кількістю їжі. Для деяких це фізіологічний спад уваги та енергії, вбудований у біологічний «годинник» людини.Що зробити, щоб зменшити післяобідню сонливістьОдним із способів є корекція харчових звичок: розділення великих порцій на менші прийоми їжі протягом дня може зменшити навантаження на травну систему. Збалансоване харчування з помірною кількістю жирів та складних вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень енергії. Легка фізична активність після їжі, наприклад коротка прогулянка, може стимулювати кровообіг і підтримати активність мозку.Читайте також:Емоційне виснаження у спілкуванні: як зрозуміти, що людина є «енергетичним вампіром»Потрібно пам’ятати, що постпрандіальна сонливість у помірному вигляді — звичайне явище. Однак надмірна втома або постійна потреба в сні після кожного прийому їжі можуть бути ознакою іншої проблеми зі здоров’ям, як-от порушення обміну глюкози або інсулінорезистентність, і потребують консультації лікаря.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + Enter

Читати повністю…