Названо 6 продуктів, які треба їсти для здоров’я серця
Профілактика серцево-судинних захворювань значною мірою залежить від харчування. Раціон, багатий на корисні жири, клітковину, антиоксиданти та мікроелементи, допомагає знижувати рівень холестерину, стабілізувати артеріальний тиск і підтримувати здоров’я судин.Експерти з харчування виділяють шість продуктів, які варто регулярно включати до меню для зміцнення серця.Читайте також:Дієтологи назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров’я жінокЖирна рибаЛосось, скумбрія, сардини та інші види жирної риби є основним джерелом омега-3 жирних кислот. Ці сполуки зменшують запалення, підтримують еластичність судин і сприяють зниженню ризику аритмій. Регулярне споживання жирної риби асоціюється зі зменшенням частоти серцево-судинних подій.ВівсянкаВівсяні пластівці містять розчинну клітковину, зокрема бета-глюкан, який сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину. Завдяки своїй структурі клітковина уповільнює всмоктування глюкози та стабілізує метаболічні процеси. Вівсянка є оптимальним варіантом для щоденного сніданку.Волоські горіхиГоріхи — джерело ненасичених жирів, антиоксидантів та магнію. Волоські горіхи, зокрема, містять альфа-ліноленову кислоту, що позитивно впливає на судинну стінку та знижує ризик атеросклерозу. Вживання невеликої порції горіхів щодня підтримує здоровий ліпідний профіль.ПідписуйтесяЯгодиЧорниця, ожина, малина та полуниця містять флавоноїди, які покращують функцію ендотелію та сприяють нормалізації артеріального тиску. Ягоди також багаті клітковиною й вітаміном C, що забезпечує захист клітин від оксидативного стресу.Оливкова оліяОливкова олія першого віджиму є ключовим компонентом середземноморської дієти. Вона містить мононенасичені жирні кислоти та поліфеноли, які зменшують запалення та сприяють здоров’ю судин. Замінювання тваринних жирів оливковою олією асоціюється зі зниженням ризику серцевих захворювань.Читайте також:Як правильно обрати оливкову олію, аби вона допомагала організму, а не шкодилаБобовіСочевиця, квасоля, нут і горох — це продукти з високим вмістом рослинного білка, калію та клітковини. Вони підтримують стабільний артеріальний тиск, сприяють зниженню холестерину та допомагають контролювати рівень глюкози. Бобові є універсальним варіантом для корисних основних страв і гарнірів.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегипродукти харчуванняздоровʼя
- Останні
- Популярні
Новини по днях
24 грудня 2025
