Як швидко вийти із плато під час схуднення. Поради тренера
Український фітнес-тренер Леонід Бойко рекомендує не панікувати, коли під час схуднення починається період плато й вага перестає знижуватися. Про це він написав 5 листопада в Instagram.
"Буває момент, коли стрілка ваг застигає. Ти ніби все робиш правильно: їси менше, рухаєшся більше, а вага стоїть. Це не поразка, це плато. Така природна реакція організму, який звикає до нового режиму, – пояснив тренер. – Що робити? Не панікуйте".
Бойко додав, що організму під час схуднення потрібен час на адаптацію до нової ваги. Водночас варто переглянути калорійність раціону й за потреби скоротити його на 200 ккал, оскільки після схуднення тілу потрібно менше енергії.
"Якщо білка мало, то тіло сповільнює обмін", – додав експерт.
Він порадив вживати білок із розрахунку 1,3–1,6 г на 1 кг ваги.
"Це допоможе утримати м'язи, а значить, жир згорить швидше", – наголосив Бойко.
Тренер зазначив, що для швидкого проходження плато важливо також почати більше рухатися.
"Іноді достатньо просто додати 3 тис. кроків на день, щоб вага знову пішла вниз", – написав він.
Бойко нагадав, що, крім руху й харчування, для успішного схуднення важливо висипатися й уникати стресів.
"Якщо вага стоїть чотири тижні, можливо, це нова стабільна точка. Спробуй три тижні їсти без дефіциту, відпочити. Потім знову можна плавно ввійти в мінус, і процес піде далі. Плато – це етап зміни стратегії схуднення", – резюмував Бойко.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
5 листопада 2025
