7 порад психолога як побороти страх осуду і хейту

03.11.2025, 18:23 glory-magazine.com.ua

Ми живемо у час, коли кожен крок — під прицілом думок інших. Особливо, коли світ навколо гуде, коли кожна дія може стати темою для хейту в мережі або критики у колі знайомих. Але жити, постійно озираючись — це не життя. Ми звернулися до психологині та кризової консультантки Ірини Шеньє, щоб розібратися, як побороти страх осуду, навчитися спокійно реагувати на хейт і знову відчути себе вільною людиною, а не заручником чужих оцінок.

Психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє поділилась ефективними порадами як побороти страх осуду та навчитися спокійно реагувати на хейт.

«Боятися осуду — природно, — пояснює Ірина Шеньє. — У давнину це допомагало вижити: вигнання з племені означало смерть. Тому в нашій психіці досі живе цей страх бути “неприйнятим”. Але сьогодні ми більше не живемо в племені — ми можемо обирати своє коло людей, і це звільняє».

Коли ви відчуваєте, що хтось вас осуджує — зробіть паузу і скажіть собі: «Я у безпеці». Ця проста фраза повертає контроль і нагадує: ваше життя — не голосування у чужих головах.

Більшість людей не вміють проживати власні емоції, тому виливають їх на інших. «Хейтер — це часто людина, яка не дозволяє собі бути такою, як ви. Її дратує ваша свобода, сміливість чи самоповага», — коментує психологиня.

Ви — лише дзеркало, у яке вони дивляться. І коли бачать там те, що їм боляче визнавати, починають нападати. Але дзеркало не відповідає на агресію, правда?

Ми часто боїмося осуду, бо граємо ролі — “гарної мами”, “успішного чоловіка”, “свідомої українки”. Але роль — це не ви. І коли ви живете в ролі, кожен чужий погляд болить.

«Чим більше ви ідентифікуєте себе з певною соціальною маскою, тим сильніше боїтеся її втратити. Але істинна свобода — це коли вам не потрібно нікого переконувати, що ви “правильні”», — каже Ірина Шеньє.

Ви можете бути найсолодшим персиком у світі, але знайдеться хтось, хто не любить персики. Це не ваша провина — це просто факт.

Психологиня радить: «Замість того, щоб намагатися подобатися всім, навчіться подобатися собі. Це не егоїзм — це база внутрішньої стабільності. Коли ви схвалюєте себе, зовнішня оцінка втрачає владу».

Хейт часто приходить туди, де є світло. Якщо вас критикують — значить, вас помітили. «Кожен, хто діє, стикається з оцінкою. Хейту не бояться лише ті, хто нічого не робить», — зауважує експертка.

Якщо ви створюєте, висловлюєтесь, змінюєте — прийміть це як доказ вашого впливу. І не витрачайте енергію на пояснення тим, хто не готовий вас зрозуміти.

Самооцінка — це не те, що вам сказали інші, а те, що ви про себе вирішили. Вона формується з досвіду: з кожного «я змогла», «я вистояла», «я знову встала».

«Щоб не боятися осуду, важливо мати власну внутрішню опору — цінності, переконання, межі. Тоді навіть якщо вас критикують, ви стоїте твердо, бо знаєте, хто ви є», — пояснює Ірина Шеньє.

Не кожен має право коментувати ваше життя. Ви не повинні пускати всіх у свій внутрішній простір — так само, як не пускаєте незнайомців у свій дім.

«Ставте енергетичні межі: обмежте спілкування з тими, хто постійно критикує, і не читайте все, що про вас пишуть. Ви не смітник для чужих емоцій», — радить психологиня.

Світ не стане добрішим від вашої покірності, але ваше життя стане спокійнішим, якщо ви перестанете вибачатися за себе. Люди завжди говоритимуть — то чому б не дати їм тему для обговорення, яка справді варта уваги?

«Бути собою — це найвища форма зрілості. І водночас — найкращий спосіб притягувати до себе тих, хто приймає вас справжніх», — підсумовує Ірина Шеньє.

Читати повністю…