Алкоголь і якісний сон: як знайти баланс без шкоди для організму
Є думка, що випити алкоголь на ніч дає можливість швидко заснути.
Це дієвий спосіб провалитися в царство Морфея, але у нього є мінімум один побічний ефект, пише ua-novosti.
Насамперед алкоголь впливає на мозок і порушує нормальне виробництво хімічних речовин, від яких залежать багато процесів в організмі.
Відомо, що келих-другий збільшує вироблення аденозину. Ця речовина повідомляє мозку, що клітини тіла втомилися, їм не вистачає енергії і пора відпочити. Чим більше аденозину, тим сильніше хилить в сон.
Але заснути в даному випадку ще не означає виспатися.
прокинувшись після випивки, ми відчуваємо себе розбитими. Реакції загальмовані, складно на чомусь зосередитися, пам’ять підводить, нерви ні до біса. Причини зрозумілі: нервова система просто не встигла відновитися.
Кращий спосіб виспатися-все-таки не вживати алкоголь на ніч. Якщо з якихось причин ви не можете відмовитися від спиртного, дотримуйтесь правил безпеки.
1. Не пийте понад норму
Норму медики визначають досить чітко: не більше одного напою в день для жінок і чоловіків старше 65 років і не більше двох напоїв для чоловіків молодше.
“Один напій” в даному випадку – це:
355 мл пива міцністю близько 5%;
237-266 мл солодового лікеру міцністю близько 7%;
148 мл вина міцністю близько 12%;
44 мл алкоголю міцністю 40%.
Це потрібно, щоб печінка встигала знешкоджувати і виводити спирт до того, як він всерйоз вплине на біохімічні процеси в організмі.
Їжа в шлунку уповільнює всмоктування алкоголю і таким чином полегшує роботу печінки.
За цей час рівень мелатоніну повернеться до норми, а значить, сон буде здоровим.
Алкоголь пригнічує дихання, як і більшість снодійних препаратів. Таке поєднання вкрай небезпечне, так як може привести до зупинки дихання.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
30 жовтня 2025
