Скільки води пити, щоб мати енергію: експерти розкрили важливі нюанси

12.07.2025, 09:05 rivne1.tv

Правило пити 8 склянок води на день є загальним орієнтиром. Насправді ж щоденна потреба людини у воді залежить від таких факторів, як вік, стать, рівень активності, харчування. Про це пише Verywellhealth.

Як споживання води залежить від вікуНемає визначеної точної кількості води, яку слід випивати у певному віці, але є загальні рекомендації щодо цього.

Так, немовлятам до 6 місяців експерти не радять давати воду. У віці від 6 до 12 місяців рекомендують від половини до 1 склянки води на добу.

Дітям рекомендується вживати від однієї до п'яти склянок води, а підліткам - від семи до восьми склянок води.

Загальна потреба у воді дорослих оцінюється в 15,5 склянки (3,7 літра) для дорослих чоловіків та 11,5 склянки (2,7 літра) для дорослих жінок. У цю кількість входить вода з усіх джерел: проста вода, інші напої та вода у продуктах харчування.

У літньому віці (після 51 року) експерти рекомендують споживати близько 13 склянок рідини щодня чоловікам та 9 склянок жінкам.

Як фізичні вправи впливають на потреби у водіНезалежно від того, займаєтеся ви спортом на професійному рівні чи для себе, належне зволоження важливе для продуктивності та загального здоров'я. Вода регулює температуру тіла та змащує ваші суглоби. Також вона допомагає транспортувати поживні речовини, щоб забезпечити вас енергією і підтримувати здоров'я.

Американська рада з фізичних вправ запропонувала такі рекомендації щодо вживання води до, під час та після фізичних вправ:

Які ще фактори впливають на потреби у воді

Вам також може знадобитися більше води, якщо ви:

Ви можете хотіти пити більше води, якщо у вас є певні захворювання:

За цих умов, ймовірно, знадобитися зменшити або ретельно контролювати кількість води.

Якщо ви приймаєте ліки, що затримують воду, такі як нестероїдні протизапальні препарати, опіатні знеболювальні препарати та деякі антидепресанти, вам може знадобитися зменшити кількість випитої води.

Як споживання води залежить від вагиБагато онлайн-джерел пропонують розраховувати щоденне споживання води на основі ваги, наприклад, випивати від 15 до 30 мл води на 0,5 кг вашої ваги. Однак не існує універсальної формули для визначення кількості води, яку слід пити, на основі ваги. На це впливають багато факторів: харчування, рівень активності, загальний стан здоров'я.

Найкращий спосіб перевірити, чи достатньо ви п'єте, – це звертати увагу на кількість сечі і її колір. Якщо він блідо-жовтий, це свідчить про те, що ви достатньо п'єте.

Ми прагнемо ділитися з Вами ще більшою кількістю новин та цікавих матеріалів. Будемо раді бачити та спілкуватися з Вами на наших сторінках у

Працюємо для Вас! Оперативно, правдиво, з любов’ю!

Дякуємо за довіру! Нам цінний зв’язок з Вами!

Читати повністю…