Наш веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити ваш досвід перегляду та відповідну інформацію. Перш ніж продовжувати користуватися нашим веб-сайтом, ви погоджуєтеся та приймаєте нашу політику використання файлів cookie та конфіденційність. cookie та конфіденційність

Цей простий трюк для сну охолодить вас під час сильної спеки!

meta.ua

Цей простий трюк для сну охолодить вас під час сильної спеки!

Оскільки в більшості британських будинків немає кондиціонерів, а вентилятори лише ганяють гаряче повітря, багатьом із нас доведеться провести кілька ночей, крутячись у задушливій постелі. Однак, за словами експерта зі сну, існує простий трюк, який можна спробувати зранку й який може справді допомогти увечері.

Не застеляйте ліжко одразу. Це може здатися дивним, але, за словами докторки Сіти Шах, експертки зі сну з PANDA London, це дієво.

Вона зазначає: «Я часто нагадую людям, що те, що ви робите після пробудження, може так само впливати на якість сну, як і те, що ви робите перед сном».

«Однією з несподівано важливих звичок є відкладати застилання ліжка, особливо у теплі місяці».

Чому влітку не варто одразу застеляти ліжко

За словами докторки Шах, негайне застилання ліжка затримує тепло і вологу.

Вона пояснює: «Протягом ночі ваше тіло виділяє тепло, піт і мікроскопічні частки шкіри у постільну білизну.

«Влітку, коли температура й вологість повітря часто підвищені, цей ефект посилюється».

Докторка Шах стверджує, що, застилаючи ліжко одразу після пробудження, ви фактично зберігаєте всю вологу та тепло у матраці й простирадлі.

«З фізіологічної точки зору це створює під ковдрою одночасно теплий і вологий мікроклімат – ідеальні умови для розвитку мікробів і алергенів, особливо грибків і пилових кліщів».

Докторка Шах додає, що пилові кліщі – мікроскопічні істоти, які живляться відмерлими клітинами шкіри, – розмножуються у вологому середовищі.

Хоча вони не кусаються, їх екскременти можуть викликати симптоми астми, екземи та алергії, і більшість із нас навіть не усвідомлюють, що зазнають такого впливу.

«Якщо залишати ліжко незастеленим і відкидати ковдру, ви даєте можливість повітрю й природному світлу висушувати поверхню ліжка, порушуючи вологе середовище, необхідне кліщам.

«Багато людей не розуміють, що гарно застелене ліжко, хоч і виглядає охайно, насправді може бути шкідливим для здоров'я дихальних шляхів улітку, якщо застелити його надто рано».

Що ж робити замість цього? Докторка Шах радить відкидати ковдру одразу після пробудження.

«Залиште підковдру або простирадло складеними у ногах ліжка й відкрийте вікна для провітрювання», — додає вона.

Після цього варто чекати щонайменше 30–60 хвилин перед тим, як застелити ліжко. «Це дає постільній білизні час висохнути й охолонути, створюючи більш гігієнічне і сприятливе для сну середовище», — пояснює докторка Шах.

І нарешті вона радить використовувати дихаючу і придатну для літа постільну білизну — наприклад, з бавовни чи льону — і прати простирадла влітку не рідше одного разу на тиждень.

Як експерти сплять у спеку

Якщо ж ви досі не можете заснути, експерти поділилися кількома простими методами, які можна спробувати у період сильної спеки.

Не пускайте тепло в оселю: «Закрийте жалюзі та штори у кімнатах, які піддаються прямим сонячним променям. Тінь допоможе кімнаті залишатися прохолоднішою», — пояснює Джеймс.

Дайте повітрю циркулювати: Джеймс Вілсон (відомий як The Sleep Geek) радить тримати двері вашої кімнати та вікна в інших кімнатах відкритими. Двері й вікна в інших приміщеннях дому допоможуть повітрю краще циркулювати.

Дихайте через ніс: «Дихання носом природним чином охолоджує й допомагає заспокоїти нервову систему», — розповіла Metro докторка Неріна Рамлахан.

Прийміть теплий душ: крижаний душ може здаватись привабливим, але теплий — саме те, що треба, на думку Неріни. Намочіть голову й волосся, щоб знизити температуру тіла, але екстремальні температури можуть бути стимулюючими.

Таємний герой вашого мозку – не просто "вітамін", а ключ до блискучої пам'яті й здоров'я.

  • Останні
Більше новин

Новини по днях

Сьогодні,
7 липня 2025

Новини на тему

Більше новин