Цей простий трюк для сну охолодить вас під час сильної спеки!
Оскільки в більшості британських будинків немає кондиціонерів, а вентилятори лише ганяють гаряче повітря, багатьом із нас доведеться провести кілька ночей, крутячись у задушливій постелі. Однак, за словами експерта зі сну, існує простий трюк, який можна спробувати зранку й який може справді допомогти увечері.
Не застеляйте ліжко одразу. Це може здатися дивним, але, за словами докторки Сіти Шах, експертки зі сну з PANDA London, це дієво.
Вона зазначає: «Я часто нагадую людям, що те, що ви робите після пробудження, може так само впливати на якість сну, як і те, що ви робите перед сном».
«Однією з несподівано важливих звичок є відкладати застилання ліжка, особливо у теплі місяці».
Чому влітку не варто одразу застеляти ліжко
За словами докторки Шах, негайне застилання ліжка затримує тепло і вологу.
Вона пояснює: «Протягом ночі ваше тіло виділяє тепло, піт і мікроскопічні частки шкіри у постільну білизну.
«Влітку, коли температура й вологість повітря часто підвищені, цей ефект посилюється».
Докторка Шах стверджує, що, застилаючи ліжко одразу після пробудження, ви фактично зберігаєте всю вологу та тепло у матраці й простирадлі.
«З фізіологічної точки зору це створює під ковдрою одночасно теплий і вологий мікроклімат – ідеальні умови для розвитку мікробів і алергенів, особливо грибків і пилових кліщів».
Докторка Шах додає, що пилові кліщі – мікроскопічні істоти, які живляться відмерлими клітинами шкіри, – розмножуються у вологому середовищі.
Хоча вони не кусаються, їх екскременти можуть викликати симптоми астми, екземи та алергії, і більшість із нас навіть не усвідомлюють, що зазнають такого впливу.
«Якщо залишати ліжко незастеленим і відкидати ковдру, ви даєте можливість повітрю й природному світлу висушувати поверхню ліжка, порушуючи вологе середовище, необхідне кліщам.
«Багато людей не розуміють, що гарно застелене ліжко, хоч і виглядає охайно, насправді може бути шкідливим для здоров'я дихальних шляхів улітку, якщо застелити його надто рано».
Що ж робити замість цього? Докторка Шах радить відкидати ковдру одразу після пробудження.
«Залиште підковдру або простирадло складеними у ногах ліжка й відкрийте вікна для провітрювання», — додає вона.
Після цього варто чекати щонайменше 30–60 хвилин перед тим, як застелити ліжко. «Це дає постільній білизні час висохнути й охолонути, створюючи більш гігієнічне і сприятливе для сну середовище», — пояснює докторка Шах.
І нарешті вона радить використовувати дихаючу і придатну для літа постільну білизну — наприклад, з бавовни чи льону — і прати простирадла влітку не рідше одного разу на тиждень.
Як експерти сплять у спеку
Якщо ж ви досі не можете заснути, експерти поділилися кількома простими методами, які можна спробувати у період сильної спеки.
Не пускайте тепло в оселю: «Закрийте жалюзі та штори у кімнатах, які піддаються прямим сонячним променям. Тінь допоможе кімнаті залишатися прохолоднішою», — пояснює Джеймс.
Дайте повітрю циркулювати: Джеймс Вілсон (відомий як The Sleep Geek) радить тримати двері вашої кімнати та вікна в інших кімнатах відкритими. Двері й вікна в інших приміщеннях дому допоможуть повітрю краще циркулювати.
Дихайте через ніс: «Дихання носом природним чином охолоджує й допомагає заспокоїти нервову систему», — розповіла Metro докторка Неріна Рамлахан.
Прийміть теплий душ: крижаний душ може здаватись привабливим, але теплий — саме те, що треба, на думку Неріни. Намочіть голову й волосся, щоб знизити температуру тіла, але екстремальні температури можуть бути стимулюючими.
Таємний герой вашого мозку – не просто "вітамін", а ключ до блискучої пам'яті й здоров'я.
- Останні
- Популярні
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Липень, 06
-
-
-
-
-
-
-
Новини по днях
7 липня 2025
