Психологиня розкрила 3 практики для управління емоціями: допоможуть заспокоїтися та розслабитися

19.04.2024, 11:51 meta.ua

Американський психолог Маріель Буке поділилася простими вправами для розслаблення, які здатні діяти краще за йогу.

Деталі

Такі техніки можна легко впровадити в щоденну рутину, адже на їх виконання знадобиться кілька хвилин.

Вона нагадала, що люди живуть у неспокійний час, тому в арсеналі варто мати прості та ефективні методи роботи з тілом.

Буке розкрила три практики, які виконує сама та рекомендує своїм клієнтам.

Спокійне дихання протягом 5 хвилин. Намагайтеся повільно вдихати та вдихати, щоб домогтися відчуття зниження надмірної емоційної реакції на тривожні події.

Розгойдування з боку в бік. Така вправа здатна стимулювати розслаблення тіла.

Її можна порівняти з заколисуванням, адже саме це люди роблять із немовлятами для їхнього заспокоєння.

Цей принцип можна застосовувати й для розслаблення нервової системи дорослих.

Мугикання низьким голосом. Психолог стверджує, що звучання глибокого тембру допомагає заспокоїтися.

Виберіть пісню і намагайтеся мугикати її із закритим ротом і якомога нижчим голосом.

Раніше психологиня розповіла, як впоратися з панічною атакою.