Наш веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити ваш досвід перегляду та відповідну інформацію. Перш ніж продовжувати користуватися нашим веб-сайтом, ви погоджуєтеся та приймаєте нашу політику використання файлів cookie та конфіденційність. cookie та конфіденційність

Головні неочевидні причини проблем зі сном – пояснює сомнолог

meta.ua

Головні неочевидні причини проблем зі сном – пояснює сомнолог

Нестабільний сон та проблеми із засинанням часто зустрічаються в житті сучасної людини, а особливо у житті українців, адже війна та нічні обстріли уже третій рік заважають відпочинку та спокою. Редакція МЕТА.UA звернулася до сомнолога Дар'ї Пилипенко, щоб дізнатися про основні причини проблем зі сном.

Люди абсолютно не розуміють, скільки вони мають спати. Це призводить до того, що людина бачить в Інтернеті, що вона має спати, наприклад, вісім годин. І вона намагається проспати цей період часу, а якщо у неї не виходить, починає надолужувати й проводити у ліжку 10, 12 годин, адже вона "не досипає". Це стає причиною психофізіологічного неорганічного безсоння: людина починає мати складнощі з засинанням або просинається вночі й не може знову заснути. І з часом у неї накопичується цей недосип.

Люди не прислуховуються до організму, не розуміють, скільки вони повинні генетично спати. Тож неочевидними причинами проблем зі сном є недосип або пересип. Це може провокувати діабет II типу, сердечно-судинні захворювання, ожиріння, головні болі та навіть психічні порушення.

Сон вимірюється не кількістю, а якістю. Тобто, скільки людина проходить необхідних циклів сну впродовж певного періоду. Тому, якщо людина починає спеціально пересипати, вона стає, ніби "розріджений сік": їй треба концентрат, а вона води туди "доливає". Так, навіть не розуміючи того, можна спровокувати безсоння. Тому треба прислухатися до організму або хоча б вести щоденник сну.

Є люди, які знають, скільки їм треба спати, вони це відчувають. Але так можуть не всі. Як зрозуміти свою норму?

Необхідно звернути увагу на те, коли ви зазвичай лягаєте, і о котрій прокидаєтеся. Таким чином ви отримаєте своєрідний зріз власної норми. Для цього також можна використовувати щоденник сну.

Це дуже важливо, тому що наші люди чомусь взагалі не надають значення тому, на чому вони сплять. Вони не вміють обирати матраци, для них існує лише два критерії: жорсткість та низька ціна. А насправді таких критеріїв має бути набагато більше, мінімум десять: шкідливі звички, вага, вік, пози сну, захворювання тощо. Поганий матрац може давити на больові точки, через що мозок посеред ночі постійно подаватиме сигнали для пробудження. Ви навіть можете цього не помічати, але зранку ви отримаєте такий стан, що ви нібито й спали, але почуваєте себе погано.

Ще однією причиною може бути відсутність наматрацника. Щоночі у матрац вотується до 400 мл рідин. За рік там назбирається купа бактерій, що призведе до проблем з кашлем чи диханням. Люди можуть ходити з алергіями й не розуміти, звідки вони, а у них в матраці, виявляється, живе пиловий кліщ.

Існує міф, що найкращий матрац – жорсткий матрац. Люди вважають, що він вирівняє нам спину. Проте насправді наш хребет має природні фізіологічні вигини, і якщо ми лежимо на жорсткому матраці, ці точки опираються на нього й передавлюють кровоносні судини. І мозок просинається.

Зараз люди намагаються зняти стрес та заснути за допомогою алкоголю. Але насправді спиртні напої повністю руйнують архітектуру сну. Якщо це відбувається регулярно, людина отримує великий недосип. Протягом дня, вона п'є каву, щоб пробудитися, ввечері вона не може через цю каву заснути, знову п'є алкоголь і потрапляє у порочне коло. Повністю знищується фаза швидкого сну, яка має бути на початку, натомість людина одразу пірнає в глибоку фазу. У другій половині циклу, коли має бути швидкий сон, йдуть постійні пробудження. Зрештою, людина спить дуже мало.

Якщо вона прямо добряче випиває на вихідних, людині потрібно чотири доби, щоб цикл сну відновився. І що виходить: у четвер фаза відновлюється, а в п'ятницю людина знову п'є. Це збільшує ризик смертності.

Це наразі топова причина. До війни було менше звернень щодо того, що люди не можуть заснути через власні думки та переживання. Через недосип підвищуються рівні кортизолу та адреналіну, а вони, знову ж таки, блокують вироблення гормонів сну. Щоб боротися з цим, треба робити медитативні, релаксаційні, антистрес практики, уповільнюватися.

Це абсолютна правда, еволюційний механізм. Циркадні ритми сов відстають: їхній індивідуальний ритм може складати двадцять п'ять годин, тобто біологічно ніч настає для них пізніше. До прикладу, на годиннику може бути дев'ята година вечора, а для них – досі сьома, вони не хочуть спати. Або вже шоста ранку, а для них – четверта, й вони не можуть прокинутися. У жайворонка фаза сну, навпаки, випереджальна. Доба для них може тривати 23, 22 або навіть 20 годин. О дев'ятій годині їх вже клонить у сон, але вони чудово почивають себе о п'ятій ранку.

Існує проблема соціального ритму, який розрахований на жайворонків. Сови через це опиняються в групі ризику, не досипають. Часто вони намагаються "доспати" на вихідних, і це є ще однією причиною порушень сну. Навіть існує термін "соціальний джетлаг". Сон дуже любить стабільність, адже ми підганяємо власний циркадний ритм під астрономічну добу за допомогою зміни дня й ночі. Наша гормональна ритміка підлаштовується саме під час пробудження і засинання, які є умовними рефлексами. Потрібно завжди в один і той же час лягати й вставати. У вихідні можна досипати максимум 1-2 години, але не 3-4, це дуже небезпечно для нашого організму, це заплутує наш мозок. Досипання на вихідних можна порівняти з перельотом в іншу країну. Як наслідок, ми отримуємо купу захворювань, бо ми самі себе знищуємо.

А недосип краще розподіляти рівномірно протягом тижня, а не відсипатися на вихідних.

Нещодавно ми розповідали, який чай найкраще підійде для зниження високого кров'яного тиску.

  • Останні
Більше новин

Новини по днях

Сьогодні,
20 травня 2024