Звідки взялася норма у 10 тисяч кроків і чи варто її дотримуватися
«Проходьте 10 тисяч кроків щодня» — цю пораду можна почути від лікарів, тренерів і блогерів. Багато людей сприймають цю цифру як обов’язкову норму для здоров’я. Однак мало хто знає, що рекомендація про 10 тисяч кроків спочатку з’явилася не в медичних дослідженнях, а завдяки маркетинговій кампанії.
Тож чи справді кожній людині потрібно щодня проходити саме 10 тисяч кроків?
Після Олімпійських ігор 1964 року в Токіо японська компанія випустила крокомір під назвою, яку можна перекласти як «лічильник 10 тисяч кроків». Число виявилося простим для запам’ятовування та швидко стало популярним. Згодом його почали використовувати як орієнтир для фізичної активності, хоча спочатку воно не базувалося на медичних нормах.
Сьогодні науковці вважають, що користь для здоров’я починає зростати задовго до позначки у 10 тисяч кроків. Дослідження показують, що люди, які проходять приблизно від 6 до 8 тисяч кроків на день, уже мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя. При цьому користь зростає поступово: кожна додаткова тисяча кроків позитивно впливає на здоров’я.
Ні. Для багатьох людей ця цифра є хорошою метою, але не універсальною нормою. Потреба в русі залежить від:
Для літньої людини або людини після травми навіть 5–6 тисяч кроків можуть бути чудовим результатом.
Регулярна ходьба допомагає:
Крім того, навіть коротка прогулянка допомагає знизити втому після робочого дня та покращує настрій.
Так. Плавання, велосипед, біг, танці або тренування в спортзалі також є ефективними способами підтримувати фізичну активність. Головне — не сама кількість кроків, а регулярний рух протягом дня.
Читайте також: Чи справді кондиціонер може викликати застуду: що говорить наука
- Останні
- Популярні
Новини по днях
16 червня 2026
