Що відбувається з організмом, якщо пропускати сніданок — пояснення лікарів

27.02.2026, 17:51 thepage.ua

Сніданок роками вважають «найважливішим прийомом їжі», однак у сучасному ритмі багато людей регулярно його пропускають — через брак часу, відсутність апетиту або бажання схуднути.Лікарі пояснюють: реакція організму на відсутність сніданку не є універсальною, але для більшості людей вона має цілком відчутні наслідки.Читайте також:З якої їжі краще починати ранокРівень енергії зранку може різко падатиПісля нічного сну запаси глюкози в організмі знижені. Якщо не поснідати, тіло довше залишається без «палива», що часто проявляється слабкістю, млявістю та труднощами з концентрацією. Лікарі зазначають: мозок особливо чутливий до нестачі енергії в першій половині дня.Коливання рівня цукру в кровіПропуск сніданку може призводити до різких стрибків глюкози пізніше — особливо якщо перший прийом їжі відбувається поспіхом або складається з солодкого. Це може викликати відчуття тремтіння, дратівливість і раптовий голод уже через короткий час після їжі.Підвищується ризик переїданняМедики звертають увагу: люди, які не снідають, частіше компенсують пропуск надмірними порціями під час обіду або ввечері. Організм, перебуваючи у стані дефіциту, «вимагає» більше їжі, що ускладнює контроль апетиту.ПідписуйтесяВплив на травленняРегулярне пропускання сніданку може порушувати ритм роботи шлунково-кишкового тракту. У деяких людей це проявляється важкістю в шлунку, здуттям або дискомфортом після першого прийому їжі вдень. Лікарі пояснюють: травна система також «звикає» до режиму.Гормональний відгук і стресВранці організм і так перебуває в піку вироблення кортизолу — гормону стресу. Відсутність їжі може підсилювати цю реакцію, що іноді призводить до підвищеної тривожності, дратівливості та відчуття напруження.Читайте також:Мінімум калорій: як приготувати смачне ягідно-молочне желеЧи всім обов’язково снідатиФахівці підкреслюють: однозначної відповіді немає. Деякі люди почуваються добре без ранкового прийому їжі, особливо якщо дотримуються інтервального харчування та отримують достатньо поживних речовин протягом дня. Водночас лікарі радять орієнтуватися не на тренди, а на власне самопочуття.Яким має бути сніданокМедики радять уникати солодких «швидких» варіантів. Оптимальний сніданок — це поєднання:білка (яйця, сир, йогурт),складних вуглеводів (каші, цільнозерновий хліб),клітковини та корисних жирів.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + Enter

Читати повністю…