Ці п’ять продуктів дуже багаті на кальцій

17.10.2025, 14:27 thepage.ua

Кальцій — один із найважливіших для людського організму. Він відповідає не лише за міцність кісток і зубів, а й бере участь у роботі серцево-судинної системи, регулює скорочення м’язів, забезпечує нормальне згортання крові та підтримує роботу нервової системи.Читайте також:Як правильно обрати оливкову олію, аби вона допомагала організму, а не шкодилаНестача кальцію може призвести до підвищеної ламкості кісток, крихких нігтів, м’язових судом і загальної слабкості. Щоб уникнути цього, варто регулярно включати до раціону продукти, насичені цим мінералом.Молочні продуктиТрадиційним і найбільш відомим джерелом кальцію є молоко, йогурт, кефір і твердий сир. Найбільше мінералу містять сири тривалого дозрівання — пармезан, грюйєр, чеддер. Для дорослої людини достатньо вживати одну-дві порції молочних продуктів на день — це може бути склянка йогурту вранці або шматочок сиру під час обіду.Риба з кісточкамиСардини, анчоуси, кільки та лосось у консервах із кісточками — надзвичайно цінне джерело кальцію, який організм добре засвоює. Їх варто додавати до раціону два-три рази на тиждень. Рибу можна вживати як самостійну страву або додавати до салатів чи пасти.ПідписуйтесяЗелені листові овочіБроколі, шпинат, капуста кейл та інші темно-зелені овочі містять значну кількість кальцію, особливо у поєднанні з вітаміном К, який сприяє його засвоєнню. Такі овочі бажано включати до меню щонайменше тричі на тиждень — у вигляді гарнірів, салатів або смузі.Горіхи та насінняМигдаль, кунжут, чіа та мак — це рослинні джерела кальцію, які водночас забезпечують організм корисними жирами та білком. Їх можна додавати до каші, салатів або вживати як перекус. Рекомендована кількість — невелика жменя (30–40 грамів) кілька разів на тиждень.Бобові культуриСочевиця, нут, квасоля й соя містять не лише кальцій, а й магній та фосфор, які сприяють його засвоєнню. Вони добре підходять як основа для ситних обідів і вечерь. Оптимально включати бобові страви до раціону два-три рази на тиждень.ПідписуйтесяГоловне від The PageДякуємо, що підписалися на The Page.Буде гаряче!Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.Я погоджуюсь з політикою конфіденційностіПодякувати 🎉50 UAH150 UAH500 UAH1000 UAH3000 UAH5000 UAHТегипродукти харчуванняЧитайте такожТОП-5 Новин1Тарифна війна: США і Китай запроваджують додаткові збори для судноплавних компаній14 жовтня 2025 12:432Під приїзд Зеленського до США: у Вашингтоні показали нову платформу для запуску «Томагавків»14 жовтня 2025 12:543Чи втратить Труханов українське громадянство: мер Одеси готовий пройти поліграф14 жовтня 2025 13:384Держава автоматизує перевірки бізнесу: як працюватиме нова система управління ризиками з ШІ14 жовтня 2025 13:355Як уникнути мікропластику в їжі та напоях14 жовтня 2025 13:38Скільки у 2025 коштують послуги з ремонту та будівництва: названо новий тренд17 жовтня 2025 13:32Фіцо несподівано заговорив про Україну та ЄС17 жовтня 2025 13:31Як люди 60+ знову знаходять роботу в Україні: несподівані історії17 жовтня 2025 12:59Довіра, розвиток, стабільність: як Kernel формує культуру праці в агротех16 жовтня 2025 12:04життяспецпроєктМільярди з-за кордону та у спадок: що відомо про декларації українців у 2025 році17 жовтня 2025 12:35Двоє військових загинули біля блокпоста: що сталося на дорозі в Одеському районі17 жовтня 2025 12:03Антиофшорна політика: через які країни український бізнес найчастіше виводить активи17 жовтня 2025 11:48Миттєва знижка 3% на шопінг: користуйтеся при оплаті карткою Mastercard від ОТП БАНК у мережі магазинів «Фора»17 жовтня 2025 11:24новини компаніїУ рф скорочують виплати мобілізованим: де зменшили найбільше17 жовтня 2025 11:00Індекс пенсійних систем світу – хто найкращий і чому США лише на 30-му місці17 жовтня 2025 10:55Кияни без світла: що відомо про екстрені відключення17 жовтня 2025 10:08Іноземні оператори БпЛА коригують удари по Сумщині – хто допомагає ворогу17 жовтня 2025 09:02У «Резерв+» нове оновлення: що зміниться для військовозобов’язаних17 жовтня 2025 08:20Трамп жартував із путіним про ракети Tomahawk: що це означає для України17 жовтня 2025 07:44Кінець епохи російського палива: в ЄС схвалили повну заборону газу й нафти з росії17 жовтня 2025 07:10У війні дронів стає все важче випереджати один одного, — Артем В’юнник, виробник «Фурії»17 жовтня 2025 00:09Окупанти на Херсонщині вигадали нові утиски українцям: не продають EcoFlow16 жовтня 2025 23:28Вартість послуг для водіїв у Дії змінилась: які нові ціни16 жовтня 2025 22:28Сили безпілотних систем не можуть контролювати всі безпілотники на фронті16 жовтня 2025 21:33Трамп назвав розмову з путіним «продуктивною»: про що вони говорили16 жовтня 2025 20:47ТОП-5 Новин1Тарифна війна: США і Китай запроваджують додаткові збори для судноплавних компаній14 жовтня 2025 12:432Під приїзд Зеленського до США: у Вашингтоні показали нову платформу для запуску «Томагавків»14 жовтня 2025 12:543Чи втратить Труханов українське громадянство: мер Одеси готовий пройти поліграф14 жовтня 2025 13:384Держава автоматизує перевірки бізнесу: як працюватиме нова система управління ризиками з ШІ14 жовтня 2025 13:355Як уникнути мікропластику в їжі та напоях14 жовтня 2025 13:38Читайте такожУ війні дронів стає все важче випереджати один одного, — Артем В’юнник, виробник «Фурії»17 жовтня 2025 00:09Бізнес-кейсиЯк багатство розподілено всередині країн Європи16 жовтня 2025 07:25ЕкономікаЧим краще вечеряти, аби не мати проблем зі здоров’ям15 жовтня 2025 06:45Гастро/ЇжажиттяЯк часто потрібно провітрювати житлове приміщення в опалювальний сезон14 жовтня 2025 17:03ЖиттяжиттяВ якій позі не варто засинати, аби не боліла спина14 жовтня 2025 15:01Здоров'яжиттяЯк уникнути мікропластику в їжі та напоях14 жовтня 2025 13:38НовиниЦі чотири фактори домінують у причинах інфарктів: що варто знати9 жовтня 2025 11:00НовиниСкільки дійсно має тривати здоровий сон у дитини7 жовтня 2025 13:49LiteЧому восени ми хворіємо частіше і як цього уникнути без ліків: поради лікарки6 жовтня 2025 16:27Здоров'яжиттяЛікарі назвали продукти, що знижують рівень холестерину6 жовтня 2025 12:34Здоров'яжиттяПрофогляд для міленіалів: що відомо про програму «Національний чекап» і коли вона запрацює2 жовтня 2025 14:56НовиниЦей продукт допомагає боротися з деменцією – його точно варто їсти людям після 601 жовтня 2025 18:58Здоров'яжиття

Читати повністю…