Літня спека б’є по організму: скільки води потрібно випивати на день

28.06.2026, 14:47 thepage.ua

На тлі літньої спеки підтримання водного балансу стає одним із найважливіших заходів для здоров'я. Та звична норма у 2 літри на день підходить не всім — потреба у воді залежить від ваги та інших факторів.Скільки саме пити, пояснила психонутриціолог Джина Теужан в інтерв'ю Digi24.ro.Чому вода така важлива для організмуЗа словами експертки, вода незамінна для нормальної роботи організму: вона регулює температуру тіла, забезпечує транспортування поживних речовин і кисню до тканин, а також виведення токсинів.Достатнє споживання рідини підтримує роботу травної та кровоносної систем і мозкову діяльність. Натомість навіть невелика втрата води може знижувати рівень енергії, ускладнювати концентрацію та викликати відчуття дискомфорту.Читайте також:Аномальна спека в Європі до +40 °C: що прогнозують в УкраїніСкільки води треба пити на день залежно від вагиЄдиної норми споживання води не існує — усе індивідуально. Хоча часто згадують рекомендацію про два літри, оптимальний рівень залежить від маси тіла, віку, фізичної активності, умов довкілля та стану здоров'я.Як орієнтир можна брати приблизно 30–35 мл води на кілограм маси тіла:при вазі 60 кг — близько 1,8–2,1 л на день;при вазі 70 кг — від 2,1 до 2,5 л;при вазі 80 кг — від 2,4 до 2,8 л.У спеку, під час спорту або за підвищеного потовиділення потреба у воді може значно зростати.ПідписуйтесяКоли найкраще пити воду протягом дняЕфективна гідратація передбачає не одноразове споживання великої кількості води, а рівномірне надходження рідини протягом дня. Серед корисних звичок:склянка води одразу після пробудження;регулярне вживання води між прийомами їжі;підвищена увага до водного балансу на вулиці та в спекотні дні.При цьому виражена спрага вже свідчить про початок зневоднення, тож пити варто, не чекаючи цього сигналу.Читайте також:Крижаний душ у спеку може зробити тільки гірше: що радять лікаріЯкі продукти допомагають підтримати водний балансВодний баланс залежить не лише від води, а й від продуктів, багатих на рідину. Найбільше води (понад 80–90%) містять:кавун, диня та персики;огірок і помідори;полуниця;листовий салат і болгарський перець.Альтернативою для тих, кому важко пити звичайну воду, може стати настояна вода — з лимоном і м'ятою, полуницею, персиком чи огірком, без цукру та підсолоджувачів.Які ознаки зневоднення варто знатиЗневоднення розвивається поступово, тож важливо вчасно помітити перші ознаки:сильна спрага та сухість у роті;головний біль і постійна втома;запаморочення та труднощі з концентрацією;зменшення кількості сечі та потемніння її кольору.За посилення втрати рідини можливі тяжчі симптоми — м'язові судоми, теплове виснаження, зниження тиску та підвищений ризик теплового удару. Для швидкої оцінки рівня гідратації орієнтиром є колір сечі: блідо-жовтий відтінок свідчить про достатнє надходження рідини. У групі найбільшого ризику — маленькі діти та люди похилого віку.ПідписуйтесяГоловне від The PageДякуємо, що підписалися на The Page.Буде гаряче!Раз на тиждень ми будемо відправляти вам найцікавіші редакційні матеріали.Я погоджуюсь з політикою конфіденційностіПодякувати 🎉50 UAH150 UAH500 UAH1000 UAH3000 UAH5000 UAHТегиздоровʼяЧитайте такожТОП-5 Новин1Україна шукає більше газу на світовому ринку: Нафтогаз підписав угоди з ORLEN25 червня 2026 21:202Курс за $30 тисяч — безкоштовно: CEO fint8 відкрив фінанси для бізнесу25 червня 2026 21:463Санкційний зашморг для рф затягується: ЄС продовжив обмеження до 2027 року25 червня 2026 22:184Чому орден Зеленського не відправили «Укрпоштою»: відповідь Смілянського21 червня 2026 11:415Чи знизять прохідний бал НМТ у 2026 році: у МОН дали відповідь25 червня 2026 22:42Одеса відкрила пляжі: скільки коштуватиме відпочинок біля моря у 2026 році28 червня 2026 14:45Літня спека б’є по організму: скільки води потрібно випивати на день28 червня 2026 14:09Ощадбанк змінює тарифи у липні: що буде з пенсійними картками28 червня 2026 13:25Найдорожчі університети України 2026: понад 100 тисяч на рік за контракт28 червня 2026 13:10Українцям можуть дати більше вихідних на роботі: за яких умов28 червня 2026 12:29Зеленський привітав українців зі святом та розповів про нічні удари по росії28 червня 2026 11:40Військовим дозволили простіше переводитися: як працює новий механізм27 червня 2026 15:30Україна втратила винищувач МіГ-29 на Полтавщині: що відомо27 червня 2026 15:08€2,4 млрд від ДТЕК і $1,3 млрд від «Київстару»: скільки бізнес вклав в Україну з 2022 року27 червня 2026 13:32Режим надзвичайної ситуації в Криму: чому путін триматиметься за півострів до останнього27 червня 2026 11:55Ракети «Фламінго» вдарили по заводу, де виробляють пускові установки для «Іскандерів»: деталі27 червня 2026 11:51«Ми завжди повертаємося»: в День кримськотатарського прапора у Пирогові заклали фундамент садиби27 червня 2026 08:05життяЧубаров, Куришко і Чийгоз — про удари по Криму: «Треба зробити з Криму сіру зону»27 червня 2026 05:30Нові виплати до 20 000 грн: хто може подати заявку до 17 серпня27 червня 2026 00:45Дешевий мобільний зв'язок у липні: які тарифи доступні пенсіонерам27 червня 2026 00:02Частину пільг скасували: які виплати більше не призначають у 2026 році26 червня 2026 23:28Королівська ягода літа: чому саме зараз варто їсти аґрус26 червня 2026 22:58життяНові правила ВЛК: кого можуть викликати на медкомісію у 2026 році26 червня 2026 22:12Нові ліміти на перекази вже з серпня 2026 року: кого торкнуться обмеження банків26 червня 2026 21:33Білорусь вимкнула ретранслятори: чи припиняться атаки «Шахедів» по Україні26 червня 2026 21:01ТОП-5 Новин1Україна шукає більше газу на світовому ринку: Нафтогаз підписав угоди з ORLEN25 червня 2026 21:202Курс за $30 тисяч — безкоштовно: CEO fint8 відкрив фінанси для бізнесу25 червня 2026 21:463Санкційний зашморг для рф затягується: ЄС продовжив обмеження до 2027 року25 червня 2026 22:184Чому орден Зеленського не відправили «Укрпоштою»: відповідь Смілянського21 червня 2026 11:415Чи знизять прохідний бал НМТ у 2026 році: у МОН дали відповідь25 червня 2026 22:42Читайте такожНайдорожчі університети України 2026: понад 100 тисяч на рік за контракт28 червня 2026 13:10ЕкономікаРежим надзвичайної ситуації в Криму: чому путін триматиметься за півострів до останнього27 червня 2026 11:55НовиниНайдорожчі університети України 2026: понад 100 тисяч на рік за контракт28 червня 2026 13:10ЕкономікаДо 388 тис. грн за диплом: як змінилися ціни на навчання у провідних університетах України26 червня 2026 13:33НовиниРобота на літо: найпопулярніші вакансії для молоді та скільки платять26 червня 2026 12:48НовиниЧи знизять прохідний бал НМТ у 2026 році: у МОН дали відповідь25 червня 2026 22:42НовиниКурс за $30 тисяч — безкоштовно: CEO fint8 відкрив фінанси для бізнесу25 червня 2026 21:46НовиниKSE готуватиме маркетологів нового покоління: стартує магістратура25 червня 2026 17:31НовиниВступ до вишів в Україні можуть спростити: Лубінець пропонує знизити прохідний бал у 2026 році25 червня 2026 14:25НовиниЗарплати вчителів зростуть: уряд розподілив 6,6 млрд грн між регіонами25 червня 2026 13:37НовиниУкраїнці назвали справедливу зарплату для вчителів: скільки має отримувати педагог25 червня 2026 10:07ЕкономікаЗарплати вчителів в Україні відстають від ЄС у 10 разів: що показало дослідження24 червня 2026 20:27Новини

Читати повністю…