Два літри води на день потрібні не всім: учені визначили норми залежно від віку
Щоденна потреба у воді суттєво відрізняється залежно від віку, статі та фізичної активності людини. За рекомендаціями Європейського агентства з безпечності харчових продуктів (EFSA), дорослим жінкам потрібно близько 2 літрів води на добу, чоловікам — 2,5 літра, причому враховується рідина не лише з напоїв, а й із продуктів харчування.
Про це пише Házipatika.
Поширена рекомендація випивати щодня два літри чистої води підходить далеко не всім. Науковці пояснюють, що потреби організму змінюються протягом життя, а загальна кількість необхідної рідини залежить від багатьох чинників.
Особливо важливо правильно розуміти рекомендовані норми. Вони стосуються загального надходження води в організм, а не лише кількості випитої звичайної води.
За оцінками EFSA, дорослим жінкам рекомендовано отримувати близько 2000 мілілітрів води на добу. Для чоловіків відповідний показник становить приблизно 2500 мілілітрів.
Ці значення включають воду, чай, інші напої та рідину, яка міститься у продуктах харчування. Тому людині не обов’язково додатково випивати два чи два з половиною літри саме чистої води.
Для немовлят діють зовсім інші рекомендації. У перші шість місяців життя потребу в рідині визначають з урахуванням маси тіла дитини.
Орієнтовний показник для віку від народження до шести місяців становить 100–190 мілілітрів на кілограм маси тіла за добу. Переважну частину цієї кількості немовлята отримують із грудного молока або молочної суміші.
Здоровим дітям такого віку за належного вигодовування зазвичай не потрібно додатково давати воду навіть у спекотну погоду. Якщо дитину годують сумішшю, її необхідно готувати відповідно до інструкції виробника, не змінюючи самостійно пропорції води.
У віці від шести до дванадцяти місяців загальна добова потреба становить приблизно 800–1000 мілілітрів. До цієї кількості входить вода з грудного молока, суміші та прикорму.
Після початку введення прикорму, приблизно із шести місяців, дитині можна пропонувати невеликі порції води під час їди. При цьому грудне молоко або суміш залишаються важливими джерелами рідини.
У старших дітей рекомендована кількість води поступово збільшується. Починаючи з дев’ятирічного віку, орієнтовні значення вже розрізняються для хлопців і дівчат.
Від 14 років загальні добові орієнтири відповідають показникам для дорослих: приблизно 2 літри для дівчат і жінок та 2,5 літра для хлопців і чоловіків.
Водночас ці рекомендації розраховані на здорових людей за помірної температури навколишнього середовища та середньої фізичної активності. Вони не є універсальною нормою для кожної людини.
На індивідуальну потребу впливають розміри тіла та інтенсивність фізичних навантажень. Під час спеки або активного потовиділення організм може потребувати більше рідини.
Додаткове надходження води може бути необхідним також у разі гарячки, блювання чи діареї. За таких обставин організм втрачає більше рідини, ніж за звичайних умов.
Однак за деяких захворювань лікарі, навпаки, можуть рекомендувати обмежувати її споживання. Тому загальні вікові норми не замінюють індивідуальних медичних призначень.
Особливої уваги потребує питний режим людей літнього віку. З роками відчуття спраги може слабшати, навіть коли організм уже потребує поповнення рідини.
Через це літні люди належать до груп, більш вразливих до зневоднення. Подібна небезпека існує і для немовлят.
Серед можливих ознак нестачі рідини — сухість у роті, головний біль, утома та запаморочення. Також людина може помітити, що сечі стало менше, а її колір потемнів.
У важких випадках зневоднення здатне порушувати кровообіг і роботу нирок. Тому такі симптоми не варто ігнорувати, особливо якщо вони виникають на тлі хвороби.
Водночас надмірне споживання води теж може становити небезпеку. Якщо випити дуже велику кількість за короткий проміжок часу, нирки можуть не встигати виводити її надлишок.
Це здатне призвести до небезпечного зниження концентрації натрію в крові. Такий стан називають гіпонатріємією.
Окремо фахівці нагадують, що воду організм отримує не лише зі склянки. До загального добового надходження рідини входять несолодкі фруктові та трав’яні чаї, чорний і зелений чай, молоко та рослинні напої без доданого цукру.
Кава в помірній кількості також враховується в загальному водному балансі. Тому не всі напої потрібно виключати з підрахунку добової кількості рідини.
Частину води людина отримує безпосередньо під час їди. Її містять супи, овочі та фрукти, зокрема огірки, помідори, кавуни й апельсини.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
7 листопада 2026
