Високобілковий салат з тунцем на сніданок: смачно, ситно та без зайвих калорій
Такий салат містить багато білка, добре насичує та не потребує складних інгредієнтів. На приготування знадобиться близько 10–15 хвилин, а більшість продуктів можна знайти в холодильнику.Читайте також:Як приготувати салат із куркою та ананасомІнгредієнти для салату з тунцемДля однієї великої порції знадобляться:1 банка тунця у власному соку (приблизно 120–130 г без рідини);2 варені яйця;1 невеликий огірок;5–6 помідорів чері;жменя листя салату;2 столові ложки грецького йогурту;1 чайна ложка гірчиці;трохи лимонного соку;сіль і чорний перець за смаком.Основу білка становлять тунець та яйця, а грецький йогурт робить заправку кремовою без потреби додавати майонез.Як приготувати салат з тунцем: покроковий рецептСпочатку відваріть яйця круто, охолодіть і наріжте великими шматочками. Тунець дістаньте з банки та добре злийте рідину, щоб салат не вийшов водянистим.Огірок наріжте кубиками або тонкими скибочками, помідори чері розріжте навпіл, а листя салату порвіть руками. Перекладіть овочі в глибоку миску, додайте яйця та тунець.ПідписуйтесяДля заправки змішайте грецький йогурт із гірчицею, кількома краплями лимонного соку, сіллю та чорним перцем. Заправте салат безпосередньо перед подачею та обережно перемішайте.За бажанням можна додати трохи авокадо, насіння кунжуту або свіжої зелені. Якщо хочеться зробити сніданок ще ситнішим, подайте салат із цільнозерновим тостом.Читайте також:Готуємо ресторанний салат з грушею та хамономОдна порція такого салату містить орієнтовно 40–45 г білка. Точна кількість залежить від виробника тунця, розміру яєць і жирності йогурту. Калорійність становить приблизно 350–400 ккал без додаткового хліба.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегиРецепти
- Останні
- Популярні
Новини по днях
2 листопада 2026
