Проста звичка на 30 секунд тренує баланс і м’язи: її радить хірург
Звичайне чищення зубів можна перетворити на коротке тренування рівноваги без додаткового часу чи обладнання. Хірург-ортопед Джоселін Віттстейн радить частину цього часу стояти на одній нозі, щоб підтримувати баланс і зменшувати ризик падінь із віком.
Про це вона розповіла Today.
За словами лікарки, хороша рівновага напряму пов’язана зі здатністю довше залишатися активним і самостійним. Стояння на одній нозі змушує працювати дрібні м’язи стопи та гомілковостопного суглоба, які важливі для стабільності.
Таке положення також тренує нервово-м’язовий контроль і пропріоцепцію — здатність тіла відчувати своє положення у просторі. Саме ці механізми допомагають швидше реагувати, коли людина оступається або втрачає рівновагу.
Віттстейн радить спочатку просто перевірити, наскільки впевнено ви можете стояти на кожній нозі окремо. Якщо це не викликає труднощів, вправу можна поступово переносити у щоденну рутину.
Наприклад, під час чищення зубів можна стояти приблизно по 15 секунд на кожній нозі. Це дає можливість тренувати баланс регулярно, не виділяючи для цього окремий час.
Дослідження також показують, що здатність утримувати рівновагу на одній нозі може бути важливим показником загального фізичного стану. У дослідженні 2022 року люди віком 51–75 років, які не могли простояти так 10 секунд, мали вищий ризик смерті протягом наступних десяти років.
Водночас сам тест не є діагнозом і не означає, що короткий час стояння автоматично свідчить про проблеми зі здоров’ям. На результат можуть впливати вік, стан суглобів, м’язова сила, неврологічні особливості та інші фактори.
Поступово вправу можна ускладнювати, якщо базовий варіант уже дається легко. Лікарка згадує стояння із заплющеними очима, на м’якшій поверхні або присідання на одній нозі.
Однак складніші варіанти підходять не всім. Якщо є проблеми з рівновагою, слабкість, запаморочення або ризик падіння, краще виконувати вправу біля опори та не експериментувати із заплющеними очима.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
2 вересня 2026
