Як зберегти ясний розум після 80 років: невролог назвав 5 звичок проти деменції
80-річний невролог Рон Петерсен, який спеціалізується на вивченні деменції, розповів про п’ять щоденних звичок, що допомагають підтримувати здоров’я мозку в літньому віці. На його думку, фізична активність, правильне харчування, повноцінний сон та спілкування можуть знизити ризик погіршення пам’яті й когнітивних здібностей.
Про це пише Men’s Journal.
Погіршення пам’яті та здатності мислити часто пов’язують із природним старінням організму. Проте спосіб життя також впливає на роботу мозку, а певні звички можуть допомогти довше зберігати розумову активність.
Найважливішою звичкою для здоров’я мозку Рон Петерсен вважає регулярні фізичні навантаження. Сам невролог тренується три-чотири рази на тиждень, поєднуючи швидку ходьбу, заняття на біговій доріжці, гольф та силові вправи.
За словами фахівця, орієнтиром можуть бути приблизно 150 хвилин аеробної активності на тиждень. Водночас починати можна з невеликих навантажень, поступово збільшуючи кількість руху у повсякденному житті.
Другою важливою звичкою невролог називає постійне інтелектуальне навантаження. Він радить не обмежуватися розгадуванням кросвордів або судоку, а регулярно читати, слухати лекції, вивчати нову інформацію та обговорювати цікаві теми.
Головне, щоб заняття викликали справжній інтерес і змушували мозок працювати. Петерсен вважає, що різноманітна розумова активність допомагає підтримувати когнітивні функції в літньому віці.
Третій чинник — харчування, яке одночасно підтримує здоров’я серця та мозку. Невролог віддає перевагу середземноморському раціону та дієті MIND, що передбачають регулярне споживання овочів, фруктів, горіхів, бобових і риби.
Натомість червоне м’ясо Петерсен намагається обмежувати. За його словами, він їсть його приблизно раз на два тижні, віддаючи перевагу іншим продуктам.
Четверта звичка стосується якісного сну. Невролог наголошує, що під час нічного відпочинку мозок закріплює спогади та активізує процеси очищення від продуктів обміну речовин.
Для поліпшення сну він рекомендує уникати кофеїну у вечірній час і звертати увагу на можливі порушення дихання, зокрема апное. Якщо людина постійно відчуває сонливість удень, це може бути приводом звернутися до лікаря.
П’ятою звичкою Петерсен називає підтримання соціальних контактів. Регулярні зустрічі з друзями, родичами та близькими допомагають уникати ізоляції, яку пов’язують із підвищеним ризиком розвитку деменції.
Сам 80-річний невролог щотижня проводить час зі своїми дітьми та онуками. Він вважає спілкування важливою складовою підтримання розумової активності нарівні з фізичними вправами, харчуванням і сном.
Водночас жодна з цих звичок не гарантує повного захисту від деменції. Проте регулярний рух, інтелектуальна активність, збалансоване харчування, якісний сон і соціальні зв’язки можуть допомогти підтримувати когнітивне здоров’я в літньому віці.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
2 листопада 2026
