Після літа важко прокидатися вранці: як повернути режим сну
Останні дні літа для багатьох означають повернення до будильників. Дітям незабаром знову вставати до школи, дорослим після відпусток доводиться повертатися до робочого ритму. Якщо за літо вся родина звикла пізніше лягати і довше спати вранці, різка зміна графіка може датися непросто. Тому режим краще починати відновлювати ще до початку осені.
Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб назвав налагодження сну однією з корисних звичок, які варто повернути напередодні осені.
Фахівці нагадують, що повноцінний сон важливий не лише для відпочинку. Він впливає на фізичне та психічне здоров’я, працездатність і відновлення організму.
За літо звичний розпорядок часто зміщується. Особливо це помітно в сім’ях із дітьми: ввечері нікуди поспішати, світловий день довгий, прогулянки закінчуються пізніше, а вранці немає потреби вставати до школи.
Проблема виникає тоді, коли такий літній графік намагаються змінити за один вечір: сьогодні лягли опівночі, а завтра вирішили заснути о десятій, бо вранці треба рано вставати.
ЦКПХ радить діяти поступово: повертатися до стабільного режиму, лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час.
Тобто варто перебудовувати не лише час засинання. Не менш важливо знову привчити організм до постійного часу ранкового підйому.
Ще одна звичка, на яку звертають увагу фахівці, – надмірне користування гаджетами перед сном.
Телефон у ліжку легко перетворює «ще п’ять хвилин» на значно довший час. Це стосується не лише школярів. Дорослі так само можуть затримуватися за новинами, соцмережами, серіалами чи робочим листуванням.
Тому підготовку до нового режиму варто зробити сімейною. Якщо дитині кажуть відкласти телефон і йти спати, а дорослі продовжують сидіти перед екранами, нові правила навряд чи сприйматимуться як спільний режим.
Перед сном краще поступово зменшувати активність і залишати час для спокійних справ.
Повернення до робочого чи навчального ритму легше пережити, коли час сну і пробудження не змінюється щодня.
Саме стабільність називають однією з основних умов налагодження режиму фахівці ЦКПХ. Тому напередодні осені варто подивитися не лише на те, о котрій родина лягає спати у будні, а й наскільки сильно цей графік змінюється у вихідні.
Якщо попереду ранній підйом, краще не відкладати перебудову режиму на останню ніч перед школою чи роботою.
ЦКПХ також радить не перевантажувати себе ввечері та створювати комфортні умови для сну.
Це може стати простим сигналом для всієї родини: активні справи завершуються, телефони відкладаються, світло стає приглушенішим, а час відходу до сну перестає щодня змінюватися.
Не обов’язково запроваджувати десяток нових правил одночасно. На початку достатньо повернути дві базові речі: приблизно однаковий час сну та ранкового підйому.
Наприкінці серпня розмови про сон часто зводяться до школярів. Але перебудова потрібна й дорослим, особливо якщо під час відпустки або літа їхній графік також змінився.
До того ж дитині значно легше повернутися до режиму, коли його дотримується вся сім’я.
Тож останні дні літа можна використати не для ще однієї спроби «відіспатися наперед», а для поступового повернення до звичного ритму. Стабільний сон, фізична активність, збалансоване харчування, вакцинація та щоденна гігієна входять до п’яти звичок, які ЦКПХ радить згадати перед початком осені.
Журналістка та медіаменеджерка з багаторічним досвідом роботи у регіональних медіа. Працює з темами соціальної політики, життя громад, комунальних рішень та створює матеріали про сучасні історії Захисників України. З 2023 року — директорка редакції газети «Сім днів» і головна редакторка сайту 7dniv.rv.ua.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
30 серпня 2026
