Здоров'я серця без пігулок: 5 суперфудів, які допоможуть чоловікам знизити рівень холестерину
Для підтримки стабільної роботи серцево-судинної системи та запобігання небезпечним патологіям чоловікам вкрай важливо приділяти увагу балансу поживних речовин у їжі. Нутриціологи назвали п'ять доступних продуктів, регулярне включення яких до меню допомагає суттєво зменшити концентрацію «поганого» холестерину в крові та зміцнити міокард.Про це повідомляє інформаційне агентство РБК-Україна з посиланням на профільний медичний ресурс Eating Well.Топ-5 продуктів для чистих судинДослідження підтверджують, що певні рослинні компоненти здатні ефективно зв'язувати та виводити надлишок жироподібних речовин з організму.1. Квасоля (усі види)Згідно з масштабним дослідженням 2021 року, опублікованим у науковому виданні The Journal of Nutrition, щоденне вживання всього однієї склянки консервованої або вареної квасолі гарантує помітне зниження як загального холестерину, так і ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ). Квасоля є рекордсменом за вмістом розчинної клітковини. Оскільки добова потреба в харчових волокнах для чоловіків становить не менше ніж 34 грами, цей бобовий продукт є незамінним джерелом не лише клітковини, а й якісного рослинного білка.2. Насіння чіаЗа даними Міністерства сільського господарства США (USDA), ці дрібні зерна мають колосальну біологічну цінність. Стандартна порція вагою 30 грамів (близько 2,5 столових ложок) забезпечує організм 10 грамами клітковини — а це третина від усієї денної норми чоловіка. Розчинні волокна чіа під час контакту з рідиною утворюють щільний гель, який уповільнює процеси травлення та фізично блокує всмоктування зайвого холестерину в кишківнику.3. Вівсяна крупа та пластівціОвес є головним природним джерелом бета-глюкану — унікального типу розчинної клітковини з доведеним протихолестериновим ефектом. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, бета-глюкан трансформується в гелеподібну масу, яка абсорбує та виводить жовчні кислоти. Це змушує печінку активно витрачати внутрішні запаси холестерину для синтезу нових кислот, що призводить до природного зниження його загального рівня в системі кровообігу.4. СочевицяКрім потужного вітамінного складу, високого вмісту рослинного протеїну та волокон, сочевиця багата на два найважливіші органічні компоненти: сапоніни та рослинні стероли. Ці природні хімічні сполуки діють як природні щити, перешкоджаючи проникненню холестерину в судинне русло. Сочевиця є максимально універсальним продуктом, який легко інтегрується в супи, гарніри чи поживні боули.5. Волоські горіхиУ лінійці горіхів саме волоський посідає перше місце за рівнем користі для серцевого м'яза. Вони насичені альфа-ліноленовою кислотою (АЛК) — незамінною рослинною формою омега-3 жирних кислот. Систематичне вживання невеликої жмені волоських горіхів допомагає очистити артерії від бляшок ЛПНЩ та кардинально знижує ризик розвитку інфарктів та інсультів у чоловіків.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня2327 червня 2026, 10:05Мелітополь та район зазнали масової атаки дронів, у місті сталися три великі пожежі (скріншоти)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
Про це повідомляє інформаційне агентство РБК-Україна з посиланням на профільний медичний ресурс Eating Well.Топ-5 продуктів для чистих судинДослідження підтверджують, що певні рослинні компоненти здатні ефективно зв'язувати та виводити надлишок жироподібних речовин з організму.1. Квасоля (усі види)Згідно з масштабним дослідженням 2021 року, опублікованим у науковому виданні The Journal of Nutrition, щоденне вживання всього однієї склянки консервованої або вареної квасолі гарантує помітне зниження як загального холестерину, так і ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ). Квасоля є рекордсменом за вмістом розчинної клітковини. Оскільки добова потреба в харчових волокнах для чоловіків становить не менше ніж 34 грами, цей бобовий продукт є незамінним джерелом не лише клітковини, а й якісного рослинного білка.2. Насіння чіаЗа даними Міністерства сільського господарства США (USDA), ці дрібні зерна мають колосальну біологічну цінність. Стандартна порція вагою 30 грамів (близько 2,5 столових ложок) забезпечує організм 10 грамами клітковини — а це третина від усієї денної норми чоловіка. Розчинні волокна чіа під час контакту з рідиною утворюють щільний гель, який уповільнює процеси травлення та фізично блокує всмоктування зайвого холестерину в кишківнику.3. Вівсяна крупа та пластівціОвес є головним природним джерелом бета-глюкану — унікального типу розчинної клітковини з доведеним протихолестериновим ефектом. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, бета-глюкан трансформується в гелеподібну масу, яка абсорбує та виводить жовчні кислоти. Це змушує печінку активно витрачати внутрішні запаси холестерину для синтезу нових кислот, що призводить до природного зниження його загального рівня в системі кровообігу.4. СочевицяКрім потужного вітамінного складу, високого вмісту рослинного протеїну та волокон, сочевиця багата на два найважливіші органічні компоненти: сапоніни та рослинні стероли. Ці природні хімічні сполуки діють як природні щити, перешкоджаючи проникненню холестерину в судинне русло. Сочевиця є максимально універсальним продуктом, який легко інтегрується в супи, гарніри чи поживні боули.5. Волоські горіхиУ лінійці горіхів саме волоський посідає перше місце за рівнем користі для серцевого м'яза. Вони насичені альфа-ліноленовою кислотою (АЛК) — незамінною рослинною формою омега-3 жирних кислот. Систематичне вживання невеликої жмені волоських горіхів допомагає очистити артерії від бляшок ЛПНЩ та кардинально знижує ризик розвитку інфарктів та інсультів у чоловіків.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня2327 червня 2026, 10:05Мелітополь та район зазнали масової атаки дронів, у місті сталися три великі пожежі (скріншоти)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
Дослідження підтверджують, що певні рослинні компоненти здатні ефективно зв'язувати та виводити надлишок жироподібних речовин з організму.1. Квасоля (усі види)Згідно з масштабним дослідженням 2021 року, опублікованим у науковому виданні The Journal of Nutrition, щоденне вживання всього однієї склянки консервованої або вареної квасолі гарантує помітне зниження як загального холестерину, так і ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ). Квасоля є рекордсменом за вмістом розчинної клітковини. Оскільки добова потреба в харчових волокнах для чоловіків становить не менше ніж 34 грами, цей бобовий продукт є незамінним джерелом не лише клітковини, а й якісного рослинного білка.2. Насіння чіаЗа даними Міністерства сільського господарства США (USDA), ці дрібні зерна мають колосальну біологічну цінність. Стандартна порція вагою 30 грамів (близько 2,5 столових ложок) забезпечує організм 10 грамами клітковини — а це третина від усієї денної норми чоловіка. Розчинні волокна чіа під час контакту з рідиною утворюють щільний гель, який уповільнює процеси травлення та фізично блокує всмоктування зайвого холестерину в кишківнику.3. Вівсяна крупа та пластівціОвес є головним природним джерелом бета-глюкану — унікального типу розчинної клітковини з доведеним протихолестериновим ефектом. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, бета-глюкан трансформується в гелеподібну масу,
- Останні
- Популярні
Новини по днях
6 липня 2026
