Кальцієвий максимум: 7 продуктів, які містять більше кальцію, ніж скибочка сиру
Кальцій є життєво важливим мінералом, необхідним для підтримки міцності кісток, здоров'я зубів, а також для належної роботи м'язів і нервової системи. Більшості дорослих людей потрібно споживати близько 1000 міліграмів (мг) кальцію щодня.Хоча сир традиційно вважається хорошим джерелом цього мінералу, його вміст у різних сортах суттєво відрізняється. Наприклад, типова скибочка американського сиру (вагою близько 1 унції або 28 грамів) містить приблизно 155 мг кальцію, що покриває лише 15% від рекомендованої добової норми.Як повідомляє verywellhealth.com з посиланням на дослідження відомого медичного оглядача Келлі Берч (Kelly Burch), яке пройшло сертифікований аудит дієтолога Еллісон Герріс (Allison Herries, RDN) від 17 червня 2026 року, існує чимало продуктів, здатних забезпечити значно більшу порцію кальцію.Топ-7 продуктів із високим вмістом кальціюПропонуємо перелік тваринних, рослинних та збагачених продуктів, які за своєю поживною цінністю випереджають стандартний шматочок сиру.1. Знежирений натуральний йогуртВміст кальцію: 415 мг (близько 40% добової норми)Розмір порції: 8 унцій (приблизно 227 г)Корисна порада: Простий йогурт без підсолоджувачів є абсолютним лідером за концентрацією кальцію. Якщо вам не подобається його чистий смак, використовуйте його як корисну заправку до салатів, основу для соусу гуакамоле або інгредієнт для ранкових смузі.2. Збагачений апельсиновий сікВміст кальцію: 349 мгРозмір порції: 1 склянкаОсобливість: Самі по собі апельсини не містять багато мінералів (у звичайному соку його менше 30 мг). Проте спеціально збагачений кальцієм сік є чудовим варіантом для тих, хто шукає немолочні джерела нутрієнтів. Шукайте на етикетках маркування «збагачений» (fortified).3. Консервовані сардиниВміст кальцію: 325 мг (близько третини добової норми)Розмір порції: 3 унції (близько 90 г)Особливість: Один із найкращих продуктів для людей, які не вживають молочку. Сардини їдять разом із м'якими кістками, які й забезпечують високий рівень кальцію. Крім того, ця риба багата на незамінні для серця та судин омега-3 жирні кислоти.4. Знежирене коров'яче молокоВміст кальцію: 299 мг (близько 23% добової норми)Розмір порції: 1 склянкаОсобливість: Класичне джерело мінералу. Цікаво, що саме знежирене молоко містить трохи більше кальцію, ніж незбиране (у незбираному молоці на склянку припадає близько 276 мг).5. Збагачене соєве та інші види рослинного молокаВміст кальцію: 299 мгРозмір порції: 1 склянкаОсобливість: Сучасні альтернативи (соєве, вівсяне або мигдальне молоко), які пройшли процес додаткового збагачення, містять таку ж кількість кальцію, як і натуральне коров'яче молоко, що робить їх ідеальними для веганів.6. Твердий тофу (на сульфаті кальцію)Вміст кальцію: 253 мг (близько чверті добової норми)Розмір порції: 1/2 склянкиОсобливість: Під час купівлі тофу обов'язково звертайте увагу на етикетку: високий вміст мінералу гарантований лише у тому випадку, якщо продукт виготовлено з використанням згортача — сульфату кальцію.7. Консервований лосось (із кістками)Вміст кальцію: 181 мгРозмір порції: 3 унції (близько 90 г)Особливість: Як і у випадку з сардинами, ключову роль відіграє наявність м'яких консервованих кісток. Для порівняння: звичайне очищене філе лосося містить лише мізерні 9 мг кальцію на 100-грамову порцію.Інші доступні джерела кальцію для вашого раціонуЯкщо ви хочете урізноманітнити своє меню та впевнено добирати щоденну норму, дієтологи радять звернути увагу на такі продукти (вміст вказано на порцію):Зернистий сир 1% жирності — 138 мг на склянку;М'який тофу (на сульфаті кальцію) — 138 мг на 1/2 склянки;Відварені соєві боби — 131 мг на 1/2 склянки;Збагачені сухі сніданки (пластівці) — 130 мг на порцію;Приготований (варений) шпинат — 123 мг на 1/2 склянки;Відварена зелень ріпи — 99 мг на 1/2 склянки;Варена капуста кале — 94 мг на 1/2 склянки.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1813 червня 2026, 19:00У Міноборони закликали мешканців окупованого Мелітополя до термінової евакуації (відео)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
Хоча сир традиційно вважається хорошим джерелом цього мінералу, його вміст у різних сортах суттєво відрізняється. Наприклад, типова скибочка американського сиру (вагою близько 1 унції або 28 грамів) містить приблизно 155 мг кальцію, що покриває лише 15% від рекомендованої добової норми.Як повідомляє verywellhealth.com з посиланням на дослідження відомого медичного оглядача Келлі Берч (Kelly Burch), яке пройшло сертифікований аудит дієтолога Еллісон Герріс (Allison Herries, RDN) від 17 червня 2026 року, існує чимало продуктів, здатних забезпечити значно більшу порцію кальцію.Топ-7 продуктів із високим вмістом кальціюПропонуємо перелік тваринних, рослинних та збагачених продуктів, які за своєю поживною цінністю випереджають стандартний шматочок сиру.1. Знежирений натуральний йогуртВміст кальцію: 415 мг (близько 40% добової норми)Розмір порції: 8 унцій (приблизно 227 г)Корисна порада: Простий йогурт без підсолоджувачів є абсолютним лідером за концентрацією кальцію. Якщо вам не подобається його чистий смак, використовуйте його як корисну заправку до салатів, основу для соусу гуакамоле або інгредієнт для ранкових смузі.2. Збагачений апельсиновий сікВміст кальцію: 349 мгРозмір порції: 1 склянкаОсобливість: Самі по собі апельсини не містять багато мінералів (у звичайному соку його менше 30 мг). Проте спеціально збагачений кальцієм сік є чудовим варіантом для тих, хто шукає немолочні джерела нутрієнтів. Шукайте на етикетках маркування «збагачений» (fortified).3. Консервовані сардиниВміст кальцію: 325 мг (близько третини добової норми)Розмір порції: 3 унції (близько 90 г)Особливість: Один із найкращих продуктів для людей, які не вживають молочку. Сардини їдять разом із м'якими кістками, які й забезпечують високий рівень кальцію. Крім того, ця риба багата на незамінні для серця та судин омега-3 жирні кислоти.4. Знежирене коров'яче молокоВміст кальцію: 299 мг (близько 23% добової норми)Розмір порції: 1 склянкаОсобливість: Класичне джерело мінералу. Цікаво, що саме знежирене молоко містить трохи більше кальцію, ніж незбиране (у незбираному молоці на склянку припадає близько 276 мг).5. Збагачене соєве та інші види рослинного молокаВміст кальцію: 299 мгРозмір порції: 1 склянкаОсобливість: Сучасні альтернативи (соєве, вівсяне або мигдальне молоко), які пройшли процес додаткового збагачення, містять таку ж кількість кальцію, як і натуральне коров'яче молоко, що робить їх ідеальними для веганів.6. Твердий тофу (на сульфаті кальцію)Вміст кальцію: 253 мг (близько чверті добової норми)Розмір порції: 1/2 склянкиОсобливість: Під час купівлі тофу обов'язково звертайте увагу на етикетку: високий вміст мінералу гарантований лише у тому випадку, якщо продукт виготовлено з використанням згортача — сульфату кальцію.7. Консервований лосось (із кістками)Вміст кальцію: 181 мгРозмір порції: 3 унції (близько 90 г)Особливість: Як і у випадку з сардинами, ключову роль відіграє наявність м'яких консервованих кісток. Для порівняння: звичайне очищене філе лосося містить лише мізерні 9 мг кальцію на 100-грамову порцію.Інші доступні джерела кальцію для вашого раціонуЯкщо ви хочете урізноманітнити своє меню та впевнено добирати щоденну норму, дієтологи радять звернути увагу на такі продукти (вміст вказано на порцію):Зернистий сир 1% жирності — 138 мг на склянку;М'який тофу (на сульфаті кальцію) — 138 мг на 1/2 склянки;Відварені соєві боби — 131 мг на 1/2 склянки;Збагачені сухі сніданки (пластівці) — 130 мг на порцію;Приготований (варений) шпинат — 123 мг на 1/2 склянки;Відварена зелень ріпи — 99 мг на 1/2 склянки;Варена капуста кале — 94 мг на 1/2 склянки.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1813 червня 2026, 19:00У Міноборони закликали мешканців окупованого Мелітополя до термінової евакуації (відео)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому а
- Останні
- Популярні
Новини по днях
18 червня 2026
