За якої температури найкраще спати: вчені назвали оптимальні градуси для спальні
Надто тепла спальня може заважати засинанню, спричиняти часті пробудження та погіршувати якість нічного відпочинку. Фахівці рекомендують підтримувати температуру в межах 18–20 градусів Цельсія, адже навіть невелика різниця може впливати на сон і самопочуття вранці.
Про це пише Știrile ProTV.
Багато людей звикли добре прогрівати спальню перед сном, особливо в холодну пору року. Однак надмірне опалення може мати протилежний ефект: замість комфортного відпочинку людина довше засинає та частіше прокидається вночі.
Причина пов’язана з природними процесами терморегуляції організму. Перед засинанням внутрішня температура тіла починає поступово знижуватися, і цей процес триває протягом ночі.
Прохолодне повітря допомагає організму підтримувати природний температурний режим. Натомість занадто тепла кімната може ускладнювати охолодження тіла та порушувати нормальний перебіг сну.
За рекомендаціями фахівців, оптимальна температура спальні для багатьох дорослих становить приблизно 18–20 градусів Цельсія. Водночас комфортний показник може відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей людини.
Дослідники також звернули увагу, що значення має не лише температура повітря перед засинанням, а й те, як вона змінюється протягом ночі. Природне нічне похолодання може впливати на біологічні процеси, пов’язані зі сном.
Під час експерименту 2007 року науковці порівняли два різні температурні режими. В одному випадку повітря в приміщенні поступово охолоджувалося з 27 до 24 градусів у період із 18:00 до 22:00.
Потім температура повільно підвищувалася до 27 градусів між третьою та сьомою годинами ранку. Такий режим мав відтворювати природні зміни температури між вечором і ранком.
В іншому випадку учасники спали за незмінної температури 27 градусів. Це дозволило дослідникам порівняти вплив стабільного тепла та поступових температурних коливань.
Результати показали, що в умовах нічного охолодження в учасників був вищий рівень показника, пов’язаного з мелатоніном — гормоном, який бере участь у регулюванні сну.
Крім того, люди, які спали за змінної температури, повідомляли про краще самопочуття після пробудження. Науковці припустили, що організм людини пристосувався до природного нічного похолодання протягом еволюції.
Ще одне дослідження провели в 1974 році. Тоді учасники підтримували під час сну температуру приблизно на шість градусів нижчу, ніж у періоди неспання.
За таких умов тривалість їхніх циклів сну та неспання збільшилася приблизно на 23 хвилини. Це стало ще одним свідченням того, що температура навколишнього середовища може впливати на біологічні ритми.
Нейробіолог Джером Сігель, директор Центру досліджень сну Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, вважає, що температурні зміни можуть відігравати навіть важливішу роль у регулюванні сну, ніж освітлення.
На його думку, звичка підтримувати однакову температуру в оселі вдень і вночі може бути одним із чинників поширення проблем зі сном. Він звертає увагу на вищу поширеність безсоння в індустріально розвинених суспільствах порівняно зі спільнотами, які не перейняли сучасного способу життя.
Водночас дослідникам поки не вдалося визначити єдину температуру, яка гарантувала б повноцінний сон абсолютно всім людям. Відчуття теплового комфорту залишається індивідуальним, хоча помірна прохолода в спальні загалом сприяє якіснішому відпочинку.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
3 листопада 2026
