Будильник без годинника: чому мозок будить вас серед ночі
Пробудження серед ночі, зокрема близько третьої години, не завжди свідчить про безсоння. Науковці пояснюють, що така особливість може бути пов’язана з давнім режимом сну, який був поширений у людей до появи електричного освітлення.
Про це пише Science Alert.
Історики називають такий спосіб відпочинку сегментованим сном. Наші предки часто спали у два етапи: засинали через кілька годин після заходу сонця, потім прокидалися серед ночі й певний час займалися різними справами, після чого знову лягали спати до світанку.
Дослідник сну Роджер Екірх знайшов понад 2000 згадок про нічні пробудження та поділ сну на дві частини в історичних документах, медичних текстах, листах і літературних творах.
Звичка спати без перерв почала формуватися після промислової революції. Штучне освітлення дозволило людям довше залишатися активними ввечері, через що два періоди сну поступово об’єдналися в один тривалий нічний відпочинок.
Сучасні дослідження показують, що сон людини складається з циклів приблизно по 90–110 хвилин. У другій половині ночі переважають легші фази сну, тому прокинутися в цей час значно простіше.
Короткі пробудження вночі є нормальною частиною сну. Більшість людей навіть не пам’ятає про них. Проблемою вони стають тоді, коли повторюються регулярно та після них складно знову заснути.
Причини нічних пробуджень можуть бути різними. На якість сну впливають гормональні зміни, зниження рівня цукру в крові, кофеїн у другій половині дня або алкоголь перед сном.
Небезпека виникає тоді, коли людина починає хвилюватися через пробудження. Тривога може створити замкнене коло: мозок починає сприймати певний час ночі не як період відпочинку, а як момент активності.
Щоб покращити сон, фахівці радять дотримуватися режиму, уникати яскравого світла екранів перед сном, не вживати кофеїн та алкоголь увечері. Якщо прокинулися вночі, краще зайнятися спокійною рутинною справою, а не намагатися силоміць заснути.
За тривалих проблем зі сном може допомогти когнітивно-поведінкова терапія, яку використовують для лікування безсоння.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
2 серпня 2026
